四个月是您一生中的短暂时间。 但是足够长的时间，您可以对身体做出重大改变，从而可能永久改变您的生活，并使生活变得更好。 但是，如果您打算在四个月内减肥，请务必以安全的速度进行减肥，以免以后再增重。 诸如减肥计算器之类的工具很快就会让朋友们进行两次拍摄，比较您四个月的减肥前后照片！
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结果因人而异，但使用卡路里缺乏计划，四个月内减肥的平均范围约为17到35磅。
使用减重计算器
要使用减肥计算器系统减轻体重，您需要创建卡路里不足的地方。 这意味着燃烧掉的卡路里多于您消耗的卡路里。 您可以通过增加运动量，减少卡路里摄入量或两者结合来产生卡路里不足。 为此，您需要计算各种食物的卡路里。
例如，您可能会额外消耗300卡路里的慢跑运动，并从饮食中减少200卡路里，从而造成500卡路里的赤字。 根据Mayo诊所的说法，每天的安全卡路里不足量为500到1000卡路里。 电话应用程序，在线计算器或您自己的电子表格系统可以帮助您跟踪卡路里的摄入量。
请记住，减少过多的卡路里将使您的身体难以获得足够的必需营养，以实现最佳健康。 对于普通人来说，最低的每日卡路里摄入量约为1200卡路里。
旨在安全减肥
根据月度计算器系统执行简单的数学方程式可以帮助您确定每日，每周和每月的减肥目标。 假设您有两个30天和两个31天，则四个月的工作量约为122天。
每天的卡路里不足量为500到1000卡路里，您的减肥计算器可以帮助您估计四个月内总共会产生61, 000到122, 000卡路里的不足。 一磅脂肪等于3, 500卡路里，因此您可以期望在四个月内安全地减少17.4至34.8磅。
练习健康饮食
从技术上讲，在减肥计算器中考虑食物因素时，您吃什么都没关系。 只要您保持卡路里不足，就可以使用数月计算器系统来减肥。 话虽这么说，养成健康的饮食习惯可以更轻松地保持卡路里不足，同时获取身体所需的所有营养。 毕竟，如果您健康地发光以补充这个微调的身材，那么前后四个月的减肥效果会更加令人印象深刻。
疾病控制与预防中心（CDC）建议饮食要强调水果和蔬菜，全谷类食品和低脂乳制品。 您应在饮食中包括鸡肉，鱼和豆类等稀薄蛋白质，同时避免饱和脂肪和反式脂肪。 使用您的减肥计算器来计算这些饮食必需品的单位。 包含足够的这些营养与减少卡路里同样重要。
遵循运动准则
为了保持体重，疾病预防控制中心建议您每周进行150分钟的中等强度的有氧运动，例如快走或做些轻便的做家务，或进行75分钟的剧烈强度的有氧运动，例如慢跑或游泳圈。 确保将您的月度计算器细分为每周细分，以便绘制出您计划在该周进行多少活动的图表。
但是要减肥，您可能需要超出这些建议。 您越活跃，燃烧的卡路里就越多，并且容易造成卡路里不足。 很快，您记下的四个月前后的减肥记录将讲述您实现目标的故事。
