自行车操纵是您可以进行的最有效的腹部运动之一。 美国运动委员会发现，与经典的仰卧起坐相比，它训练您的腹肌的速度惊人地提高了248％，而您的腹侧腹部肌肉的运动能力提高了290％。
但是，在健身房骑单车是完全不同的活动。 踩踏这款固定自行车确实可以增强心血管健康，燃烧卡路里可以帮助体重管理，但它不会像仰卧起坐，仰卧起坐，木板或自行车操纵那样直接训练您的腹部肌肉。
自行车机的好处
室内骑自行车可以提高心率并训练呼吸和心血管系统，从而提供高质量的锻炼。 结果，您消耗了卡路里，这有助于您控制体重或减少脂肪，从而使您通过有针对性的锻炼来锻炼腹部肌肉。
在室内骑自行车意味着无论天气如何，您都可以锻炼身体，甚至可以通过观看自己喜欢的节目或在运动时阅读来完成多项任务。 对于超重超过50磅的人或有关节问题的人，自行车机器提供了一种努力工作的方式，而不会在脊柱，膝盖，臀部或脚踝上施加过大的压力。
：骑自行车可以减掉腹部脂肪吗？
自行车机不能做什么
使用自行车机时，您肯定会使用大腿，小腿，臀部和臀部的肌肉。 您的腹肌也会激活，以稳定您的骨盆，并防止您坐在座位上时跌倒。 但是，在自行车机器上进行适度的锻炼并不能真正为您的腹部肌肉提供超负荷的训练效果。
它可能会做什么
如果您想瘦身并通过减脂来表现出一些定义，那么自行车机可能适合您。 仰卧起坐等特定于腹部的运动会形成强大的肌肉，只有当您失去覆盖它们的脂肪时，才能看到这些肌肉。 这些有针对性的锻炼不需要消耗大量的持续能量来燃烧卡路里，而燃烧卡路里是导致脂肪减少的原因。
一位重155磅的人以固定的速度踩踏30分钟会燃烧260卡路里。 体重越重，您走的时间越长，强度越高，都会影响该数字。 如果每天通过多运动250卡路里，少吃250卡路里而造成500卡路里的赤字，那么您每周将损失1磅。
特定Ab的自行车运动
与自行车机一起，进行自行车操，它确实可以锻炼您的腹肌。 它不需要机器或额外的设备。
步骤1
膝盖弯曲并抬高臀部，仰卧。 将手放在头后面。
第2步
将右膝盖和左肘并拢。 扭转时伸展左腿。
第三步
用左膝盖和右肘重复。 缓慢而有意识地交替进行所需的重复次数。
