进行任何运动通常总比没有好，但是在跑步机上跑步10分钟对自己没有多大帮助。 在跑步机上跑步十分钟不足以改善您的整体健康水平，帮助您保持体重或燃烧足够的卡路里，从而使您的减肥计划有所影响，除非这是整体锻炼计划的一部分。
最短时间
建议的最低运动量是每周五天进行30分钟的中等强度运动，或每周三天进行至少20分钟的剧烈运动。 适度的跑步机锻炼是一种轻快的步行，足以增加您的心率。 剧烈的跑步机锻炼至少可以显着提高您的心跳速度，因为它可以加快呼吸速度。 适中的速度可能为3 mph，慢跑的速度可能约为5 mph，具体取决于您的健身水平。
卡路里
您在跑步机上进行的10分钟锻炼不会自行燃烧那么多卡路里。 例如，如果您重160磅，则跑步机以2英里/小时的速度行走10分钟不会燃烧超过30卡路里的热量，而以3.5英里/小时的速度行走会燃烧约46卡路里。以5英里/小时的速度跑步10分钟可燃烧97卡路里的热量并跑步以8英里/小时的速度持续燃烧164分钟。如果将步行锻炼增加到30分钟，则3.5英里/小时的速度可以燃烧138卡路里。 将慢跑和跑步锻炼增加到20分钟，您可以分别燃烧194和328卡路里。
使十分钟的工作
暂时不要将跑步机存放在车库中。 如果这是您在锻炼当天进行的锻炼之一，则可以在跑步机上数10分钟。 根据美国心脏协会的说法，如果将30分钟的中等运动分为三个，10分钟的锻炼，或者将20分钟的剧烈运动分为两个10分钟的锻炼，则仍然可以享受运动带来的好处。
注意事项
如果无聊是短时间跑步机背后的原因，请通过间隔训练使跑步机锻炼更加有趣。 间隔训练包括在短时间内增加跑步机的速度和/或倾斜度，然后恢复通常的速度。 例如，如果您通常以零时速3.5英里的速度行走，请将速度增加到4.5 mph，将斜度增加到1持续一分钟，然后以零时速回到3.5 mph。 如果缺乏时间是短时间跑步机背后的原因，那么您可以在午餐时间或工作休息时间在跑步机上甚至在街区附近进行锻炼。 或者，尝试提前30分钟醒来，这样您就有时间在第一时间锻炼身体。 在看电视的同时，通过在跑步机上步行或慢跑将锻炼纳入晚上的日常锻炼。
