肱二头肌和肱三头肌是上臂的肌肉。 二头肌肌肉位于上臂的前部，由两个头组成。 肱三头肌组成手臂的后部，由三个头组成。 通过一系列相等和相反的收缩，这些肌肉共同负责肘关节的弯曲和伸展，并有助于功能性运动。
日常运动
靠近的肌肉（例如二头肌和三头肌）经常成组工作以产生功能性运动。 功能性运动是一种运动，有助于您完成构成日常生活的任务和活动的能力。 没有肌肉群的协调，将很难站立，行走或举起物体。
激动剂与拮抗剂
您的二头肌和三头肌是激动剂和拮抗剂肌肉的例子。 激动剂肌肉是主要动力。 原动力通常通过缩短肌肉收缩来引起主要运动。 拮抗肌是次要动力。 该肌肉负责通过延长的收缩或伸展来促进运动。
动作翻译
为了举例说明激动剂与拮抗剂的关系，以及它如何应用于二头肌和肱三头肌，请想象一下举起10磅的重量。 哑铃。 在提升阶段，您的二头肌肌肉被认为是激动剂肌肉。 二头肌缩短了收缩时间，因为它使体重更贴近您的手臂。 当肱三头肌延长时，它将成为拮抗肌。 反之亦然，在下降阶段，三头肌将被视为激动肌，而二头肌将被视为拮抗肌。
避免受伤
均衡训练构成身体前部的肌肉和构成身体后部的肌肉变得越来越重要，因为这有助于在激动剂和拮抗剂运动之间保持力量平衡。 力量失衡可能使您更容易受伤，因为一根肌肉或一组肌肉会压倒另一只肌肉并使其超出其解剖学极限。 为了增强两个肌肉群，疾病控制与预防中心建议您完成八到十次抵抗运动，以增强身体的主要肌肉群。 这些练习应完成两至三组，每八至十二次重复，每周至少两天。 为了确保肌肉平衡，每次拉动作都要完成一次推动作。
