短跑时，速度很大程度上取决于您的技术。 其他因素包括您的腿长，骨盆宽度，瘦肌肉质量和肺活量。 一周内几乎没有什么可以改善的生物学因素，而有些则取决于遗传因素，但是您可以运用自己的技术，例如姿势和脚步动作。 无论您是在田径比赛中冲刺，还是在其他运动中提高成绩，改变技术都可以帮助您发挥全部潜能。
步骤1
避免耸耸肩膀，保持头部静止。 耸肩将锁住臀部，而头部摆动或扭曲会破坏您的臀部。 短跑时保持肩膀，脖子和下巴放松。
第2步
以与腿相反的方向摆动手臂。 通过向相反方向移动手臂，可以平衡腿部动作。 在整个短跑过程中，肘部保持65至90度角。 避免使手臂在身体上摆动，将其向前抽。 经过认证的田径教练雷蒙德·塔克（Raymond Tucker）建议您以135度角前后摆动手臂。 保持双手放松和手指张开-握紧拳头会干扰手臂运动。
第三步
短跑时保持直立姿势，并略微向前倾斜。 向前倾斜似乎可以帮助您更快地移动，但会减少臀部的运动范围，并可能导致腿筋肌肉拉伤。
步骤4
加快步幅，缩短步幅。 步幅较低时，脚在空中的时间会更长，这不会帮助您更快地移动。 您迈出的步伐越多，前进的步伐就越大，从而提高了整体速度。
第5步
推开并着陆在脚上。 奥运金牌得主Usain Bolt落地并推开脚掌。 短跑时，您想短暂接触地面并迅速恢复前进。 脚跟撞击会使脚从脚跟滚动到脚掌，然后离开脚趾。 这是散步的理想选择，但会使脚踩在地面上的时间太长而无法短跑。 另一种选择是击打脚趾，这可以使您保持快速运动，但可能会导致小腿受伤或不适。
小费
为了长期提高速度，Human Kinetics建议您每周至少两次冲刺并计时。
在不连续的日子里，每周要进行三次平行蹲下，直腿硬拉和力量清洗等复合运动。
