肥胖会对您的健康和福祉产生负面影响，这不是秘密。 根据疾病控制中心的数据，体重指数为30或更高（被认为是肥胖）会使您处于更高的疾病风险，例如中风，高血压，骨关节炎，心脏病，2型糖尿病和某些癌症和预防。 改变生活方式，包括健康的饮食习惯和定期运动，可以减轻多余的体重，从而改善生活质量。
步骤1
在开始减肥之前，请咨询医生，因为有时您无法控制的潜在因素会导致体重增加。 甲状腺机能亢进或库欣综合症等健康状况或您服用的药物可能会导致体重增加。 医生可以对您进行检查，做出诊断并建议适当的治疗方法。
第2步
设定最初的目标是在六个月内减掉您总重量的5％至10％。 根据国家心脏，肺和血液研究所的数据，体重减轻可降低您患心脏病和与肥胖症相关的其他健康状况的风险。 他们建议，通过每天减少500至1, 000卡路里的热量，以每周1至2磅的速度逐渐减肥。 六个月后，您养成的健康生活方式会继续导致体重减轻。
第三步
改变饮食习惯，以减少卡路里消耗并增加每日的热量不足。 首先要进行细微的改变，例如用低热量食品（例如低脂乳制品和瘦肉类）代替高热量食品（例如全脂乳制品和高脂肪的肉类）。 减少份量，并强调水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，全谷物和低脂或脱脂乳制品。 限制饱和和反式脂肪，胆固醇，糖和酒精。
步骤4
每周进行300分钟的适度心血管活动以燃烧卡路里。 到现在为止，慢慢地工作。 例如，从在日常生活中变得更加活跃开始-上楼梯而不是乘电梯，做院子工作或打扫房屋。 然后，当您对这些活动感到满意时，就开始低强度地散步，游泳或骑自行车。 您可能一次只能做10分钟，一周做3次，但是随着身体健康的提高，您可以逐渐增加强度和持续时间。
第5步
每周两天进行力量训练，以保持和增加肌肉组织，同时减轻体重。 CDC指出，力量训练可将新陈代谢提高15％，这有助于减肥。 锻炼您的主要肌肉群。 从一组八个或12个重复开始，使用足够重的砝码，这样您就可以在完成一组之后再进行一次重复。 然后，随着您变得更强壮，逐步进行两到三组。
第6步
用良好的行为代替不良的行为，这样就不会破坏减肥工作。 例如，如果您在看电视时习惯吃薯片，可以吃蔬菜或水果，或者去散散步。 如果您在无聊时倾向于进食，请找一些喜欢的活动来保持自己的忙碌。 如果您吸烟，请考虑停止吸烟，并每晚保持足够的睡眠，以便调节饥饿的激素保持平衡。
警告
开始节食或运动疗法之前，请咨询医生，尤其是如果您不活跃或患有健康状况或受伤。
