锻炼可分为两种类型的锻炼：同化和分解代谢。 每种物质对您的身体都有不同的影响，但最终会导致脂肪减少。 通过合成代谢锻炼，您可以增加肌肉质量，同时减少脂肪。 相比之下，您可以通过分解代谢运动来减少整体体重。 两者兼而有之，以实现快速，持久的减肥。
合成代谢状态
要达到合成代谢状态，请集中力量训练，这将有助于增加肌肉质量。 导致肌肉生长的一些相关激素包括睾丸激素和生长激素。 这种效果实际上是在锻炼后睡觉或休息时发生的。 在进行力量训练时，您将进行一些练习，以使用举重和器械进行抵抗。 这些练习会分解肌肉组织。 当您睡觉或休息时，会出现新的更多的肌肉纤维来代替断裂的肌肉。
分解代谢状态
达到分解代谢状态涉及激素，例如皮质醇，去甲肾上腺素和肾上腺素。 这些有助于燃烧脂肪和卡路里。 许多分解代谢运动都涉及心血管技术，通常持续至少20至45分钟。 例如骑自行车，跑步，游泳和运动。 您会注意到总体重的损失，因为与生成肌肉和体重的合成代谢激素相比，释放出更多的分解代谢激素。
他们如何互相补充
进行同化和分解代谢运动可为您的锻炼提供多种选择，既可以防止无聊，又可以不断地震动身体，继续减少脂肪和燃烧卡路里。 如果同时或同时使用两种方法，锻炼也会更加激烈。 根据美国运动医学学院的资料，高强度间歇训练涉及分解代谢和合成代谢运动，可增强您的耐力和有氧运动能力。
示例练习
短跑是最好的练习之一，因为它可以提高分解代谢状态和合成代谢状态，因为您可以在有限的时间内施加大量力量在短距离内跑步。 摔跤是另一项运动，需要您同时实现分解代谢状态和合成代谢状态以达到最佳性能。 您也可以进行循环训练，交替进行举重和心血管运动，以最大程度地减轻体重。 根据2004年11月发表在《强度与条件研究杂志》上的一项研究，巡回训练可以改善您的肌肉和心肺反应。
