Every Diet说，低碳水化合物饮食通常含有淀粉类蔬菜和水果，谷物，谷物，面食，糖果，面包和大米等食物中40％或更少的卡路里。 低碳水化合物饮食可以帮助您减轻体重，因为它严重限制了可能成为卡路里主要来源的整个食物类别。 您可以从几种低碳水化合物餐中选择，以控制卡路里和脂肪。
蛋清煎蛋卷
蛋白的热量低，蛋白质含量高。 它们也不含碳水化合物。 用婴儿菠菜，蘑菇和1盎司加扰四个蛋清。 约200卡路里的瑞士奶酪和3.5克的碳水化合物。 加入½杯覆盆子，仅添加30卡路里和7克碳水化合物。 蛋清中其他低碳水化合物的食物还包括莎莎酱配牛油果，烟熏三文鱼和奶油芝士或切成丁的番茄和羊乳酪。
火腿奶酪芝士金枪鱼沙拉
通过在家准备低碳水化合物，低热量的午餐，避免花钱和浏览餐厅菜单。 滚动3盎司制成风车。 熟食火腿和1盎司。 片装在大长叶莴苣中的奶酪，切成约200卡路里的热量和2克的碳水化合物。 包括一个仅含11克碳水化合物和60卡路里的橙子。
用菊苣叶捞起搅拌3盎司制成的沙拉。 1汤匙水装金枪鱼。 刺山柑，柠檬汁，芹菜切碎和一汤匙。 约5克碳水化合物和180卡路里的脱脂酸奶。
蔬菜蛋白
低碳水化合物，低热量的晚餐不必包括很多准备工作。 通常为3至4盎司。 烧烤或烤制的瘦肉蛋白质与水状纤维状蔬菜一起摄入的热量将低于300卡路里和10克碳水化合物。 购买一只烤肉鸡，然后将乳房和一袋预洗过的蔬菜（1/2盎司）制成的沙拉一起吃。 蓝纹奶酪和浅色意大利黑醋汁，可容纳250卡路里的热量和大约4克的碳水化合物 烘烤4盎司。 将野生鲑鱼放入400度烤箱中煮至熟透，并搭配8根芦笋矛头，即可摄取250卡路里的热量和5克的碳水化合物。
