跑步是消耗卡路里的运动，可以使您的腿部和臀部保持平衡。 虽然跑步有很多好处，但也有一些常见的缺点-背痛，膝盖发炎和脚部疾病。 如果您在每次跑步后都感到疼痛，那么该采取预防疼痛的步骤了，该步骤可帮助您避免过度使用的伤害和痛苦的症状。 您的抗痛跑步计划应针对跑步者遇到的常见伤害，包括肌腱炎，胫骨夹板，跑步者的膝盖和下背部疼痛。
步骤1
购买专为跑步而设计的新型支撑鞋。 许多常见的跑步伤害是由于缺少减震鞋来缓冲关节上某些撞击跑步部位所致。 用轻便耐用的跑步鞋代替鞋子可以止痛。 如果您在户外跑步，则跑步鞋应具有防滑功能，以防止您在地面上滑倒。 根据TheRunnersGuide.com，请记住，每行驶300到500英里都要更换一次鞋子。
第2步
在可以缓冲关节的表面上奔跑，例如橡胶履带，草地或吸收冲击力的优质跑步机。 诸如水泥之类的坚硬表面可能会使您的关节过硬，从而在跑步时引起疼痛。 如果可能，还应避免使用沙土，因为沙土会形成不平整的表面，增加了跟腱损伤的风险。
第三步
伸展运动前先热身。 一些跑步者则相反。 但是，在伸展肌肉之前，您应该走路或轻轻慢跑三到五分钟来加热肌肉。 这可以提高您伸展的深度，从而降低受伤风险。
步骤4
伸展跑步时使用的所有肌肉-包括股四头肌和小腿肌肉，这是两个常见的损伤部位。 在您的日常活动中加入stretch胫束伸展带，以预防syndrome胫束综合征，后者是跑步者常见的受伤，会导致膝盖外部疼痛。 将右腿越过左手，伸直脚趾并保持拉伸30秒钟。 释放，然后在另一侧重复拉伸。
第5步
通过交叉训练休息跑步的肌肉。 根据Cool Running的说法，如果您每周跑步40英里以上，这尤其重要，这会使您更容易受伤。 用骑自行车或游泳代替您每周的跑步训练之一，以另一种方式挑战您的肌肉并防止过度劳累。 这些低冲击力的练习对关节的要求比跑步要少。
第6步
每周进行三天的力量训练，以增强腿部的肌肉力量，这可以稳定关节并防止受伤和疼痛。 刺，蹲和小腿抬高有助于预防这些类型的伤害。
步骤7
保持水分。 运动中丢失的水分和盐分会破坏身体的内部平衡，导致疼痛和伤害。 跑步前后要称量自己。 运动中每失去一磅，就喝两杯水。
步骤8
通过减慢跑步速度来降低心率，从而冷静下来。 伸展刚锻炼的肌肉。 这样可以减少跑步后残留的肌肉僵硬和疼痛。
