从航班延误到行李丢失，旅行可能会无数种方式造成压力。 而且，当您匆忙，疲倦或饥饿时，对薯条，糖果和其他不健康的零食都很难拒绝。 但是，要保持身体处于最佳状态-并避免那种可怕的假期病-在旅途中要谨慎饮食。 需要一些零食的想法吗？ 十二位营养学家分享他们的零食，使他们在旅行时得到适当的营养，满足和更少的压力。
从航班延误到行李丢失，旅行可能会无数种方式造成压力。 而且，当您匆忙，疲倦或饥饿时，对薯条，糖果和其他不健康的零食都很难拒绝。 但是，要保持身体处于最佳状态-并避免那种可怕的假期病-在旅途中要谨慎饮食。 需要一些零食的想法吗？ 十二位营养学家分享他们的零食，使他们在旅行时得到适当的营养，满足和更少的压力。
1.烤鹰嘴豆
少量的食物准备可以节省很多时间和金钱，尤其是在旅行时。 “如果我不提前计划，将零食装在小冰箱或野餐篮中，以方便家人出门旅行，我们通常会屈服于在加油站买少于星光的零食。我通常会打包一些剩余的自制零食包括烤鹰嘴豆，” Holley Grainger Nutrition的烹饪营养专家兼博客作者，医学博士，RD的Holley Grainger说。 烤鹰嘴豆是蛋白质和纤维的重要来源，可提供方便健康的零食选择。 “烤鹰嘴豆非常容易制作。您所需要的只是一点盐和橄榄油，您就可以放心了。” Grainger解释说。
少量的食物准备可以节省很多时间和金钱，尤其是在旅行时。 “如果我不提前计划，将零食装在小冰箱或野餐篮中，以方便家人出门旅行，我们通常会屈服于在加油站买少于星光的零食。我通常会打包一些剩余的自制零食包括烤鹰嘴豆，” Holley Grainger Nutrition的烹饪营养专家兼博客作者，医学博士，RD的Holley Grainger说。 烤鹰嘴豆是蛋白质和纤维的重要来源，可提供方便健康的零食选择。 “烤鹰嘴豆非常容易制作。您所需要的只是一点盐和橄榄油，您就可以放心了。” Grainger解释说。
2.大麻种子
有时被称为大麻心，可以将大麻籽榨取油，磨成蛋白质粉或制成牛奶。 或者，在方便的旅行方式下，可以将大麻籽撒在食物上。 “简化的种子通过提供植物蛋白，纤维和欧米茄脂肪酸来提高膳食质量，” Better Nutrition Simplified的创建者RD Ashley Koff说。 “如果我不使用碳水化合物，我会把它们加到一包有机燕麦中，然后再喝一杯意式浓缩咖啡或茶，然后立即享用美味的营养补品。” 如果您担心高空飞行对航空旅行的精神影响，请不要担心。 大麻种子是大麻植物的可食用部分，但它们不包含在大麻叶中发现的活性药物（THC）。
有时被称为大麻心，可以将大麻籽榨取油，磨成蛋白质粉或制成牛奶。 或者，在方便的旅行方式下，可以将大麻籽撒在食物上。 “简化的种子通过提供植物蛋白，纤维和欧米茄脂肪酸来提高膳食质量，” Better Nutrition Simplified的创建者RD Ashley Koff说。 “如果我不使用碳水化合物，我会把它们加到一包有机燕麦中，然后再喝一杯意式浓缩咖啡或茶，然后立即享用美味的营养补品。” 如果您担心高空飞行对航空旅行的精神影响，请不要担心。 大麻种子是大麻植物的可食用部分，但它们不包含在大麻叶中发现的活性药物（THC）。
3.生蔬菜和杏仁黄油
无论您是肚子饿还是无聊，都需要紧缩一些东西，才能满足那些对小吃的持久渴望。 ACSM运动生理学家，吉姆·怀特（JSM White）的所有者RDN吉姆·怀特（JDN White）表示：“在短途旅行中，我的零食是胡萝卜和芹菜等脆脆的生菜蔬菜，代替薯片。我带来了天然杏仁黄油将它们浸入水中。”健身和营养工作室。 “纤维，蛋白质和健康脂肪是满足饥饿和防止旅途中复发的关键。” 另一个便携式选项包括干果或蔬菜，例如干豌豆，芒果或胡萝卜。 对于一些额外的蛋白质，将它们与少量的种子或坚果配对。
无论您是肚子饿还是无聊，都需要紧缩一些东西，才能满足那些对小吃的持久渴望。 ACSM运动生理学家，吉姆·怀特（JSM White）的所有者RDN吉姆·怀特（JDN White）表示：“在短途旅行中，我的零食是胡萝卜和芹菜等脆脆的生菜蔬菜，代替薯片。我带来了天然杏仁黄油将它们浸入水中。”健身和营养工作室。 “纤维，蛋白质和健康脂肪是满足饥饿和防止旅途中复发的关键。” 另一个便携式选项包括干果或蔬菜，例如干豌豆，芒果或胡萝卜。 对于一些额外的蛋白质，将它们与少量的种子或坚果配对。
4.抹茶绿茶
旅途中保持水分与饮食健康同等重要。 除了水以外，一些营养学家还寻求具有更多医学益处的饮料。 “我发现抹茶绿茶了，现在我永远都不会没有它。旅行（尤其是开车）需要很多精力，” Sarah-Jane烹饪节目主持人，LDN的Sarah-Jane Bedwell说。 如果您要开车，请提前泡制冰茶或热茶以随身携带。 飞行？ 由于航空旅行会没收液体，因此请打包一些茶袋，以便在飞机上或到达目的地时使用。
图片来源：praneet1991 / Adobe Stock旅途中保持水分与饮食健康同等重要。 除了水以外，一些营养学家还寻求具有更多医学益处的饮料。 “我发现抹茶绿茶了，现在我永远都不会没有它。旅行（尤其是开车）需要很多精力，” Sarah-Jane烹饪节目主持人，LDN的Sarah-Jane Bedwell说。 如果您要开车，请提前泡制冰茶或热茶以随身携带。 飞行？ 由于航空旅行会没收液体，因此请打包一些茶袋，以便在飞机上或到达目的地时使用。
5.混合坚果
营养丰富且便于携带的坚果是许多旅行营养学家的主食。 “我总是带一小袋坚果，例如杏仁，花生或开心果。它们可以提供蛋白质，健康的脂肪和纤维，可以帮助我感到满意，如果我错过一顿饭或需要中途进餐的话”，《植物动力的生命》的作者，植物营养学家RDN的沙龙·帕尔默说。 如果涉及坚果时要考虑份量大小（这意味着您倾向于在一次飞行中完成5个装份量的袋子），请寻找单份装零食的包装。
图片来源：tycoon101 / Adobe Stock营养丰富且便于携带的坚果是许多旅行营养学家的主食。 “我总是带一小袋坚果，例如杏仁，花生或开心果。它们可以提供蛋白质，健康的脂肪和纤维，可以帮助我感到满意，如果我错过一顿饭或需要中途进餐的话”，《植物动力的生命》的作者，植物营养学家RDN的沙龙·帕尔默说。 如果涉及坚果时要考虑份量大小（这意味着您倾向于在一次飞行中完成5个装份量的袋子），请寻找单份装零食的包装。
6.健康生涩
提供蛋白质和纤维的零食是营养师常用的组合食品，因为这些营养素可以帮助您保持饱腹的时间更长。 “在旅行时，我总是带上健康的鸡肉或火鸡干和一个苹果。这些食物不需要冷藏；重量轻且便于携带；并提供蛋白质和纤维，可以稳定血糖和情绪。” MS Misti Gueron说道。 ，RDN，Khalili中心的医学营养治疗师。 但是，由于许多生涩的品牌可能含钠量很高，因此请寻找低钠品种，或确保全天食用低钠食物，例如新鲜水果和蔬菜，以平衡钠的摄入量。
图片来源：HandmadePictures / Adobe Stock提供蛋白质和纤维的零食是营养师常用的组合食品，因为这些营养素可以帮助您保持饱腹的时间更长。 “在旅行时，我总是带上健康的鸡肉或火鸡干和一个苹果。这些食物不需要冷藏；重量轻且便于携带；并提供蛋白质和纤维，可以稳定血糖和情绪。” MS Misti Gueron说道。 ，RDN，Khalili中心的医学营养治疗师。 但是，由于许多生涩的品牌可能含钠量很高，因此请寻找低钠品种，或确保全天食用低钠食物，例如新鲜水果和蔬菜，以平衡钠的摄入量。
7）黑巧克力
这可能是一个零食的建议，不需要太多的扭动：黑巧克力。 “除了美味和decade废，研究表明，黑巧克力中的天然化合物还可以改善情绪，包括减轻焦虑和诱发镇静作用，这对机警的旅行者很有帮助。我通常也在飞行或火车上工作，黑巧克力有助于增强认知能力MPH，RD的辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）说，“现在瘦下来：用脉冲去除磅和英寸-新的超级食品”。 一个警告：关于任何种类的巧克力，份量是关键。 一份黑巧克力的量为一盎司，约有170卡路里。
图片来源：joanna wnuk / Adobe Stock这可能是一个零食的建议，不需要太多的扭动：黑巧克力。 “除了美味和decade废，研究表明，黑巧克力中的天然化合物还可以改善情绪，包括减轻焦虑和诱发镇静作用，这对机警的旅行者很有帮助。我通常也在飞行或火车上工作，黑巧克力有助于增强认知能力MPH，RD的辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）说，“现在瘦下来：用脉冲去除磅和英寸-新的超级食品”。 一个警告：关于任何种类的巧克力，份量是关键。 一份黑巧克力的量为一盎司，约有170卡路里。
8.葵花籽黄油三明治
这是长途旅行的明智而经济的小吃选择：不需要冷藏的三明治。 “我旅行的零食是在全麦面包上加葵花籽黄油（或有时是花生酱）的三明治。根据飞行时间的长短，我可能会也可能不添加香蕉片。我喜欢这个选择，因为它的货架稳定，易于组装，美味又健康。” RDN，CDE和营养与营养学会的发言人Vandana Sheth说道。 一定要看一下营养成分标签，因为葵花籽酱品牌中所含糖的含量有所不同。 每份食糖的摄入量不得超过两克。
信用：mizina / Adobe Stock这是长途旅行的明智而经济的小吃选择：不需要冷藏的三明治。 “我旅行的零食是在全麦面包上加葵花籽黄油（或有时是花生酱）的三明治。根据飞行时间的长短，我可能会也可能不添加香蕉片。我喜欢这个选择，因为它的货架稳定，易于组装，美味又健康。” RDN，CDE和营养与营养学会的发言人Vandana Sheth说道。 一定要看一下营养成分标签，因为葵花籽酱品牌中所含糖的含量有所不同。 每份食糖的摄入量不得超过两克。
9.强身糕
尽管越来越多的公司推出含有一些天然成分且不添加糖的能量棒，但市场上仍然有很多棒糖对您没有好处。 一位营养师解释了她的首选：“出于某些原因，我携带KIND条。通过透明包装纸，我可以从字面上看到它们的内含物。我也很安心，因为我正在获取一系列营养素，包括蛋白质碳水化合物和健康脂肪，可以帮助我保持饱腹，满足和平衡。” RDN的Bonnie Taub-Dix说道，她是BetterThanDieting.com的创建者，也是《吃之前请先阅读它》的作者。
图片来源：azurita / Adobe Stock尽管越来越多的公司推出了含有一些天然成分且不添加糖的能量棒，但市场上仍然有很多棒棒糖对您没有好处。 一位营养师解释了她的首选：“出于某些原因，我携带KIND条。通过透明包装纸，我可以从字面上看到它们的内含物。我也很安心，因为我正在获取一系列营养素，包括蛋白质碳水化合物和健康脂肪，可以帮助我保持饱腹，满足和平衡。” RDN的Bonnie Taub-Dix说道，她是BetterThanDieting.com的创建者，也是《吃之前请先阅读它》的作者。
10.水果和奶酪
无论您喜欢苹果，香蕉，普通话还是葡萄，水果都是补水和营养丰富的旅行选择。 要获得更丰富的零食，可将其与一些蛋白质结合使用以增强持久力。 《小零食》（The Small Change Diet）的作者RDN凯里·甘斯（Keri Gans）说：“每当旅行时，我都会装上一块水果和一个迷你巴比尔奶酪。 “水果中的纤维和奶酪中的蛋白质的结合有助于满足我的饥饿感，直到我到达目的地为止。”
图片来源：okkijan2010 / Adobe Stock无论您喜欢苹果，香蕉，普通话还是葡萄，水果都是补水和营养丰富的旅行选择。 要获得更丰富的零食，可将其与一些蛋白质结合使用以增强持久力。 《小零食》（The Small Change Diet）的作者RDN凯里·甘斯（Keri Gans）说：“每当旅行时，我都会装上一块水果和一个迷你巴比尔奶酪。 “水果中的纤维和奶酪中的蛋白质的结合有助于满足我的饥饿感，直到我到达目的地为止。”
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您在旅行时喜欢嚼什么小吃？ 您在旅途中是否尝试吃得健康？ 在评论部分分享您的想法！
：您只能从旅行中学到的20课
图片来源：sebra / Adobe Stock您在旅行时喜欢嚼什么小吃？ 您在旅途中是否尝试吃得健康？ 在评论部分分享您的想法！
：您只能从旅行中学到的20课
