我们都听到过这样的话：“由于没有做好准备，我们正在准备失败。” 在饮食方面尤其如此。 当我们不考虑白天要吃什么时，就剩下进餐时间方便或接近的地方。 最终结果是什么？ 我们可能会超支和暴饮暴食，而没有获得任何优质的营养。 以下是专业人士减肥中最重要的秘诀和秘诀，可帮助您实现目标。
我们都听到过这样的话：“由于没有做好准备，我们正在准备失败。” 在饮食方面尤其如此。 当我们不考虑白天要吃什么时，就剩下进餐时间方便或接近的地方。 最终结果是什么？ 我们可能会超支和暴饮暴食，而没有获得任何优质的营养。 以下是专业人士减肥中最重要的秘诀和秘诀，可帮助您实现目标。
1.将汤放在菜单上
什么是一顿容易保存且可以帮助减肥的便餐？ 一句话：汤！ 一年中的任何时候，汤都是减肥的赢家，您希望保留在每周菜单上。 实际上，吃汤可能有助于减轻体重并减少腰围。 佳佳沙夫，MS，RD，膳食计划网站PrepDish.com，提供了一个节省时间的小窍门的创始人：“做一个素食填充汤和双倍的配方后，冷冻半后必须在一个月。” 在夏季，您可以选择凉菜汤，例如西班牙凉菜汤，在冬季，可以利用蔬菜馅，例如萝卜，南瓜和土豆。
什么是一顿容易保存且可以帮助减肥的便餐？ 一句话：汤！ 一年中的任何时候，汤都是减肥的赢家，您希望保留在每周菜单上。 事实上，饭前喝汤可以帮助你管理你的体重和惠特尔你的腰围。 膳食计划网站PrepDish.com的创建者，马里兰州RD的Allison Schaaf提供了一个节省时间的提示：“制作素食汤并将食谱加倍。然后将其冷冻一半，然后在本月晚些时候食用。” 在夏季，您可以选择凉菜汤，例如西班牙凉菜汤，在冬季，可以利用蔬菜馅，例如萝卜，南瓜和土豆。
2.调高音量
调高音量，让自己饱满。 萨曼莎建议：“我们都知道，要减肥，我们所消耗的卡路里要少于燃烧所消耗的卡路里，这可能意味着饿了。不要吃少量的食物，而是想办法增加体积而不增加一吨额外的卡路里。”豆茎上的杰克·索尔基。 “您可以通过使蔬菜成为每顿饭的主角来做到这一点。多吃蔬菜不仅会让您感觉就像在吃正餐，而且还能增加纤维和营养成分。这可以使您感到饱腹而不是被剥夺。将一些西葫芦磨碎到早晨的燕麦片中（甚至都不会尝到），或在晚餐时将花椰菜片混入米饭中。”
调高音量，让自己饱满。 萨曼莎建议：“我们都知道，要减肥，我们所消耗的卡路里要少于燃烧所消耗的卡路里，这可能意味着饿了。不要吃少量的食物，而是想办法增加体积而不增加一吨额外的卡路里。”豆茎上的杰克·索尔基。 “您可以通过使蔬菜成为每顿饭的主角来做到这一点。多吃蔬菜不仅会让您感觉就像在吃正餐，而且还能增加纤维和营养成分。这可以使您感到饱腹而不是被剥夺。将一些西葫芦磨碎到早晨的燕麦片中（甚至都不会尝到），或在晚餐时将花椰菜片混入米饭中。”
3.不要总是坚持你所知道的
虽然简单地准备饭菜对于实现减肥目标至关重要，但不要短短地卖掉自己。 根据畅销的健身和营养计划21 Day Fix的创建者Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese的说法，“每周一遍又一遍地做三到四件事可能会很无聊，使您从健康食品潮流中跌落。” 关键是增加多样性而不会使事情复杂化。 “根据季节改变水果和蔬菜，将糙米换成different菜，小米，荞麦和藜麦等不同的全谷物。尝试不同的香料；它们在不增加卡路里的情况下增加了风味。种类更多，您的味蕾（和您）就会变得更加快乐。”卡拉伯斯说。
虽然简单地准备饭菜对于实现减肥目标至关重要，但不要短短地卖掉自己。 根据畅销的健身和营养计划21 Day Fix的创建者Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese的说法，“每周一遍又一遍地做三到四件事可能会很无聊，使您从健康食品潮流中跌落。” 关键是增加多样性而不会使事情复杂化。 “根据季节改变水果和蔬菜，将糙米换成different菜，小米，荞麦和藜麦等不同的全谷物。尝试不同的香料；它们在不增加卡路里的情况下增加了风味。种类更多，您的味蕾（和您）就会变得更加快乐。”卡拉伯斯说。
4.拍摄三张
认为膳食计划必须一次准备一个星期吗？ 再想一想。 MyHealthyDish.com的创建者My Nguyen表示：“虽然可以节省时间，但最好一次只准备三天，这样您的食物就不会在五天后等待食用。” “更不用说您会感到无聊并且更容易作弊。最好吃新鲜的食物；那是您获得最多营养的时候。每周两次的餐食不仅使您可以在食物新鲜时食用，但也可以让您有机会在周中进行登机手续，以评估您的饮食计划是否在帮助您达到减肥目标。请问问自己在三天内的感觉如何，然后可以对下一天进行调整以此为基础的饭菜。西兰花病了？换成青豆。”
信用：Alliance / Adobe Stock认为膳食计划必须一次准备一个星期吗？ 再想一想。 MyHealthyDish.com的创建者My Nguyen表示：“虽然可以节省时间，但最好一次只准备三天，这样您的食物就不会在五天后等待食用。” “更不用说您会感到无聊并且更容易作弊。最好吃新鲜的食物；那是您获得最多营养的时候。每周两次的餐食不仅使您可以在食物新鲜时食用，但这也使您有机会在周中进行登机手续，以评估您的饮食计划是否在帮助您达到减肥目标。请问问自己在三天内的感觉如何，然后可以对下一天进行调整以此为基础的饭菜。西兰花病了？换成青豆。”
5.通过偷工减料节省时间
当您太忙时，偷工减料可以节省一些时间。 萨曼莎·索基（Samantha Shorkey）说：“对于不想做饭的人来说，我建议购买预先包装的沙拉，并始终将浆果，香蕉和菠菜放在冰箱中。使用沙拉或冰沙绝对不会出错。”杰克在豆茎上。 “我还在冰箱中保留了低碳水化合物，发芽的以西结包裹物，因为它们使飞行中的真棒（健康）比萨饼皮，鹰嘴豆泥和三明治包裹物成为可能。” 您还可以购买整周预切的水果和蔬菜作为零食。
图片来源：Brent Hofacker / Adobe Stock当您太忙时，偷工减料可以节省一些时间。 萨曼莎·索基（Samantha Shorkey）说：“对于不想做饭的人来说，我建议购买预先包装的沙拉，并始终将浆果，香蕉和菠菜放在冰箱中。使用沙拉或冰沙绝对不会出错。”杰克在豆茎上。 “我还在冰箱中保留了低碳水化合物，发芽的以西结包裹物，因为它们使飞行中的真棒（健康）比萨饼皮，鹰嘴豆泥和三明治包裹物成为可能。” 您还可以购买整周预切的水果和蔬菜作为零食。
6.准备你的冰沙
冰沙是减肥过程中添加营养，纤维和蛋白质的简单方法。 MyHealthyDish.com的创建者My Nguyen说：“与其每天早上切碎水果，不如提前准备好冰沙。” “清洗并除去所有果皮，芯或果壳。切成所需的大小，然后以单份大小的尺寸存储在冷冻袋中。当需要制作冰沙时，只需将一个袋子从冷冻器中拉出，添加即可液体和蛋白质粉末（如果您要沿路线行驶）并混合。” 使用冷冻的产品可以使冰沙具有浓密的纵贯性，这意味着您可以跳过冰块。 Nguyen补充说：“为了节省更多时间，请将准备好的奶昔成分存储在玻璃瓶中。您可以使用同一罐子喝冰沙。”
图片来源：denira / Adobe Stock冰沙是减肥过程中添加营养，纤维和蛋白质的简单方法。 MyHealthyDish.com的创建者My Nguyen说：“与其每天早晨切碎水果，不如提前准备好冰沙。” “清洗并除去任何果皮，芯或果壳。切成所需的大小，然后以单个服务大小的一部分存储在冷冻袋中。当要制作冰沙时，只需将一个袋子从冷冻器中拉出，添加即可液体和蛋白质粉末（如果您要沿路线行驶）并混合。” 使用冷冻的产品可以使冰沙具有浓密的纵贯性，这意味着您可以跳过冰块。 Nguyen补充说：“为节省更多时间，请将准备好的冰沙原料存储在金属瓶中。您可以使用同一罐子喝冰沙。”
7.准备部分
畅销健身和营养计划21 Day Fix的创建者Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese说：“做好准备不是成功的一半，而是胜利。” 如果您要成功，组织是关键。 “如果您像我一样忙碌，您将不会总是在早上没有时间分配当天要吃的每顿饭。这就是为什么我喜欢提前做的原因。适当的份量很大是您在健康和健身之旅中取得成功的重要部分。我想在前一天晚上分餐。这样一来，所有东西都可以放入冰箱，这样我就可以抓起来了。”
信用：Cheberkus / Adobe Stock畅销健身和营养计划21 Day Fix的创建者Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese说：“做好准备不是成功的一半，而是胜利。” 如果您要成功，组织是关键。 “如果您像我一样忙碌，您将不会总是在早上没有时间分配当天要吃的每顿饭。这就是为什么我喜欢提前做的原因。适当的份量很大是您在健康和健身之旅中取得成功的重要部分。我想在前一天晚上分餐。这样一来，所有东西都可以放入冰箱，这样我就可以抓起来了。”
8.制定存储位置策略
准备完毕后，请规划您的存储策略。 膳食计划网站PrepDish.com的创建者，马里兰州RD的Allison Schaaf建议在健康饮食中保持健康。 “切碎的蔬菜，例如黄瓜，花椰菜，甜椒和芹菜，都可以当点心吃。将它们放在冰箱前，不要塞在准备好的午餐和晚餐后面。没藏在其他食物后面。” 将低热量，纤维填充的食物（例如原始蔬菜）存放在可以触及的范围内，可以帮助您更快地达到减肥目标。
信用：Brian Enright / Adobe Stock准备完毕后，请规划您的存储策略。 膳食计划网站PrepDish.com的创建者，马里兰州RD的Allison Schaaf建议在健康饮食中保持健康。 “切碎的蔬菜，例如黄瓜，花椰菜，甜椒和芹菜，都可以当点心吃。将它们放在冰箱前，不要塞在准备好的午餐和晚餐后面。没藏在其他食物后面。” 将低热量，纤维填充的食物（例如原始蔬菜）存放在可以触及的范围内，可以帮助您更快地达到减肥目标。
9.静食餐-零食
如果您想减肥，则可能需要准备饭菜。 “当您在厨房准备一周的工作时，可能会很想吃饭。准备一个容器的切片蔬菜（胡萝卜，胡椒，黄瓜等），以便在烹饪时随手吃。满足于零食但低热量的零食。”精益绿豆营养师Lindsay Livingston说。 喝水或茶可能也有帮助。
信用：nolonely / Adobe Stock如果您想减肥，则可能需要准备饭菜。 “当您在厨房准备一周的工作时，可能会很想吃饭。准备一个容器的切片蔬菜（胡萝卜，胡椒，黄瓜等），以便在烹饪时随手吃。满足于零食但低热量的零食。”精益绿豆营养师Lindsay Livingston说。 喝水或茶可能也有帮助。
10.与群众分享
两种可能比一种更好，尤其是在达到减肥目标时。 最新研究表明，在尝试减肥时，外部责任感对于女性至关重要。 因此，如果您要准备饭菜，请与您的社交圈分享。 “外面有很多Instagram帖子，冰箱里的食物容器排列得很整齐，您的照片可能会是下一张。您的备餐帖子不仅会迫使您对自己和您的社交圈的用餐负责任-但MyHealthyDish.com的创建者My Nguyen建议，但您的家人和朋友也将了解您是否可以手持特百惠（Wupperware）到他们的家中共进晚餐。
图片来源：Daxiao Productions / Adobe Stock两种可能比一种更好，尤其是在达到减肥目标时。 最新研究表明，在尝试减肥时，外部责任感对于女性至关重要。 因此，如果您要准备饭菜，请与您的社交圈分享。 “外面有很多Instagram帖子，冰箱里的食物容器排列得很整齐，您的照片可能会是下一张。您的备餐帖子不仅会迫使您对自己和您的社交圈的用餐负责任-但MyHealthyDish.com的创建者My Nguyen建议，但您的家人和朋友也将了解您是否可以手持特百惠（Wupperware）到他们的家中共进晚餐。
11.解决麻烦的一餐
当我们计划膳食时，通常将重点放在午餐和晚餐上。 精益绿豆的营养师林赛·利文斯顿说：“除了晚餐以外，还要专注于您所吃的饭菜，其中可能包括时间紧迫的早餐和中午小吃。” “以健康，富含蛋白质的早餐开始新的一天，可以避免在午餐时间变得太饿和暴饮暴食。同样，手头健康的零食可以帮助您避免中午暴跌时从自动售货机中获取空卡路里。”
图片来源：sarsmis / Adobe Stock当我们计划膳食时，通常将重点放在午餐和晚餐上。 精益绿豆的营养师林赛·利文斯顿说：“除了晚餐以外，还要专注于您所吃的饭菜，其中可能包括时间紧迫的早餐和中午小吃。” “以健康，富含蛋白质的早餐开始新的一天，可以避免在午饭时变得太饿和暴饮暴食。同样，手头上有健康的零食可以帮助您避免中午暴跌时从自动售货机获取空卡路里。”
12.注入水
我们知道保持水分是减肥的工具，但有时白开水会变得有些无聊。 营养剥夺的创始人，《营养剥夺》的创始人，注册营养师营养学家麦凯尔·希尔（McKel Hill）说：“在冰箱中放了几罐您喜欢的水，以鼓励您全天保持水分，尤其是在一年中的温暖月份。”食谱，“营养剥夺”。 想想混合浆果和薄荷或黄瓜和蜜瓜。 希尔补充道：“很多时候，您感到肚子饿了，所以要保持水分，避免进食过多的身体。”
图片来源：manuta / Adobe Stock我们知道保持水分是减肥的工具，但有时白开水会变得有些无聊。 营养剥夺的创始人，《营养剥夺》的创始人，注册营养师营养学家麦凯尔·希尔（McKel Hill）说：“在冰箱中放了几罐您喜欢的水，以鼓励您全天保持水分，特别是在一年中的温暖月份。”食谱，“营养剥夺”。 想想混合浆果和薄荷或黄瓜和蜜瓜。 希尔补充道：“很多时候，您感到肚子饿了，所以要保持水分，避免进食过多的身体。”
13.投资厨房工具
我们知道，准备饭菜可以帮助减肥成功，但是如果您不喜欢这一过程，或者如果它变得太劳累，那么就很难坚持下去。 通过购买正确的工具来避免这种情况。 最重要的工具之一？ 膳食计划网站PrepDish.com的创办人，马里兰州RD的艾里森·沙夫（Allison Schaaf）建议：“买一把优质的厨师刀来切水果和蔬菜。与用一把小削皮刀处理农产品相比，您将节省很多时间。”
图片来源：Yeko Photo Studio / Adobe Stock我们知道，准备饭菜可以帮助减肥成功，但是如果您不喜欢这一过程，或者如果它变得太劳累，那么就很难坚持下去。 通过购买正确的工具来避免这种情况。 最重要的工具之一？ 膳食计划网站PrepDish.com的创办人，马里兰州RD的艾里森·沙夫（Allison Schaaf）建议：“买一把优质的厨师刀来切水果和蔬菜。与用一把小削皮刀处理农产品相比，您将节省很多时间。”
14.列出清单
准备饭菜的第一步是列出您的杂货清单。 “我会提前计划好我的所有饭菜，并总是在杂货店准备一份我不允许自己走的清单，”杰克逊豆豆餐厅的萨曼莎·索基（Samantha Shorkey）说道。 “我喜欢在厨房里放一个迷你白板，写下我需要拿起的任何食物。有时我甚至还会加上一些励志名言，以使我专注于健康饮食。” 记录下各个部分，以免您吃得过饱-配料不足会给膳食计划带来真正的局促。 大量购买-全谷物，干果，坚果，小扁豆等-可以轻松获取所需的数量。
图片来源：Michael Spring / Adobe Stock准备饭菜的第一步是列出您的杂货清单。 “我会提前计划好我的所有饭菜，并总是在杂货店准备一份我不允许自己走的清单，”杰克逊豆豆餐厅的萨曼莎·索基（Samantha Shorkey）说道。 “我喜欢在厨房里放一个迷你白板，写下我需要拿起的任何食物。有时我甚至还会加上一些励志名言，以使我专注于健康饮食。” 记录下各个部分，以免您吃得过饱-配料不足会给膳食计划带来真正的局促。 大量购买-全谷物，干果，坚果，小扁豆等-可以轻松获取所需的数量。
你怎么看？
您目前正在用餐吗？ 您计划多少天？ 什么是你的一些最好的秘诀吗？ 在下面的评论部分分享您的想法！
图片来源：oocoskun / Adobe Stock您目前正在用餐吗？ 您计划多少天？ 您的最佳秘诀是什么？ 在下面的评论部分分享您的想法！
