您知道这种感觉：时钟敲到下午2点，您几乎不能将头抬离办公桌。 您的第一个本能可能是喝一杯咖啡或能量饮料，但速度变慢。 您所感觉到的疲倦很可能是由于血糖下降所致，而咖啡因无法纠正这种情况。 尽管那杯Joe可能会让您快速爆发能量，但您仍必须努力纠正血糖水平。
快速解决
当血糖水平下降时，主要目标是尽快恢复血糖水平。 含糖食品容易吸收并迅速升高血糖水平，而富含蛋白质和脂肪的食品对葡萄糖水平的影响要慢得多。 伸手去拿一个小苹果，一个小橙子，一个香蕉一半，15个葡萄或两汤匙葡萄干。 所有这些食物都含有约15克碳水化合物。 如果15分钟后您仍然因低血糖感到疲倦，请再吃一份。
填上
因为它主要是简单的碳水化合物，所以苹果不会让您长期饱腹。 血糖稳定后，您会感到精力充沛，请多吃点含有脂肪和蛋白质的正餐或点心。 这些丰富的营养素可帮助您保持血糖稳定，并持续到下一次进食。 选择火鸡三明治，全麦面包上的鳄梨或少量腰果。
一盎司的预防
俗话说，“一盎司预防胜于一磅治疗”。 最好是节食，以防止您的血糖水平在下午下降，而不是在血糖水平过低后尝试纠正血糖水平。 女性健康专家艾丽西亚·斯坦顿（Alicia Stanton）博士建议每2至3个小时吃一顿饭。 这些膳食应由瘦蛋白（例如鸡肉，火鸡或鱼）和复杂的碳水化合物（例如蔬菜，水果，藜麦，豆或豆类）组成。 每天，您都可以享用高纤维早餐，例如燕麦片，开始新的一天。
注意的话
如果您下午的血糖下降与糖尿病有关，请与您的医生谈谈您的症状。 当您患有糖尿病时，血糖下降可能会危及生命。 低血糖症可导致晕厥，癫痫发作或昏迷。 您可能需要调整饮食计划或处方药。
