您可能会认为怀孕是您想吃任何东西的原因，但KidsHealth报告说，您每天只需要额外摄取300卡路里。 热量需求增加中应包括钙，因为它对您和您未出生的婴儿都是至关重要的营养素。 在怀孕期间，您每天将需要1, 000至1, 300 mg的钙，以确保您和您的小孩子得到所需的钙，而牛奶是达到该目标的一种营养方法。
钙的重要性
您未出生的婴儿成长迅速，需要持续不断地补充维生素和矿物质，包括钙。 作为健康怀孕饮食的一部分，摄入足够的钙将支持您自己的骨骼和牙齿的健康，并鼓励宝宝骨骼和牙齿的发育。 宝宝还需要足够的钙，以支持心脏，神经和肌肉的生长。
钙缺乏症的后果
抱着婴儿时，您需要摄取更多的钙。 如果您和您的宝宝都摄取不到足够的这种矿物质，您的小孩子就会从骨骼中摄取他所需的钙。 这会使您缺乏能力。 《临床内分泌和代谢杂志》表明，钙的缺乏，特别是在妊娠晚期，可能导致孕妇骨密度降低。 钙缺乏症也可能导致婴儿的骨骼，牙齿，心脏，肌肉和神经形成异常。
牛奶的种类
在怀孕期间，您每天需要的钙量大约等于4杯牛奶。 在日常饮食中加牛奶是一种简单的方法，可以为自己和成长中的婴儿提供足够量的这种重要矿物质。 您选择的牛奶类型也很重要。 全脂牛奶中含有饱和脂肪，您应在怀孕饮食中加以限制。 2％和2％的牛奶脂肪较少，但仍然含有一些脂肪。 您可能会从选择无脂牛奶中受益最多，该牛奶提供等量的钙，但不含饱和脂肪。
食用足够牛奶的建议方法
如果每天喝四杯牛奶的想法让您感到担心，那么还有其他方法可以将牛奶纳入饮食中，以帮助您获取您和未出生婴儿所需的钙。 将一杯脱脂牛奶倒在一碗早餐麦片上，以快速简便地享用早餐，帮助您从日常菜单中剔除一杯。 用牛奶代替果汁制成水果冰沙，作为在怀孕饮食中加入这种重要饮料的另一种方法。 烘烤时，在燕麦片中加牛奶，并在汤和其他食谱中使用牛奶，可以达到每天四杯的目标。 您的每日钙摄入量不必仅来自牛奶。 哈佛大学公共卫生学院表示，钙的其他来源包括黑眼豌豆，鲑鱼罐头，羽衣甘蓝和橙子。
