如果您急于适应一天中的运动，但爬上汽车并开车去最近的健身房并不可行，请不要挂断跑步鞋。
取而代之的是，在您的邻居附近慢跑，这是一种通过花费最少的时间和金钱来改善整体健康的简单方法。 您的平均慢跑速度取决于您的健康水平和偏好，但建议您坚持标准速度。
5至6 MPH
许多人可以轻快地走到时速4.5英里/小时，而不必为了保持速度而慢跑。 根据ACE Fitness的说法，一旦您的速度以每小时6英里的速度飞速行驶，您的锻炼就从慢跑转向了跑步。 因此，存在一个非常小的慢跑窗口。
从理论上讲，您的慢跑速度应平均在5到6 mph之间。 如果您携带计步器，手机或可穿戴设备，则可以控制自己的速度。
走这边
有些人喜欢使用慢跑机械，但行驶速度低于5 mph。 尽管可以以很慢的速度慢跑，但最好还是使用步行节奏。 当您开始慢跑时，您的下半身关节会受到跨步的影响。
在一段时间内，活动的技巧可能导致不适。 同时，走路的影响要小得多，当您用手臂抽气轻快地走路时，卡路里的燃烧是稳定的。
您还可以创建间歇锻炼。 轻快地走五分钟，然后慢跑一分钟。 再次慢下来散步。 您可以按自己喜欢的任何方式混合间隔，但要记住要使最快的间隔花费最少的时间。
慢跑
以5到6英里/小时的速度慢跑可以燃烧几百卡路里，如果您希望使用这种简单的锻炼来减肥，这将很有帮助。 哈佛健康出版社指出，以5英里/小时的速度，一个185磅的人在一小时内燃烧约710卡路里的热量。 同一个人以5.2或6 mph的速度跑步60分钟时，分别燃烧约800或888卡路里。
走路就好
而且，由于 《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动，因此快走无疑属于有氧运动。
尽管慢跑的热量消耗略大于步行，但如果步行的时间长于慢跑，步行可能导致更多的卡路里燃烧。
