腹轮是一种简单的腹部装置。 带有延伸穿过车轮中心的手柄的车轮。 使用腹轮，您可以进行腹肌滚出运动，这是高级腹部运动。 腹轮针对您的所有腹部肌肉，包括腹直肌和斜肌。
腹肌轮锻炼
要进行腹肌伸展运动，请跪在垫子上，然后将腹肌轮放在大腿前面。 用手握住手柄。 吸气并向前推动腹轮，将您的躯干降低至地面。 尽可能继续走下去，不要让身体的任何部位接触地板。 保持背部伸直，手臂完全伸展。 呼气并将腹轮拉回到初始位置。 如果您是第一次拿起腹轮，尝试一路伸出并再次返回时会很容易受伤。 如果伸展得太快，可能会导致肩袖和肩袖受伤。
锻炼肌肉
腹肌滚轮运动针对您的腹部和腹部主要肌肉。 腹直肌是最明显的腹部肌肉，是主要运动者，但斜肌在运动过程中起辅助作用。 您的下背部，上背部和手臂肌肉有助于稳定身体。 通过将腹部按钮向上拉至脊柱来吸收腹部。 在整个运动过程中保持这种姿势。 如果要瞄准斜肌，请调整展开运动的路径。
倾斜变化
要瞄准斜肌，请沿对角线的路径滚动腹轮，而不要直接在您面前。 从与标准滚动相同的位置开始，但以45度角旋转腹轮。 展开时，躯干会扭曲以适应角度，从而增加了斜肌的参与度。 在一侧执行所有重复，然后将ab轮设置在另一侧。
注意事项
无论您执行标准的腹轮滚轮还是侧滚轮，在整个运动过程中都要保持背部挺直和腹肌接合。 如果您想挑战更多，请从脚而不是膝盖开始锻炼。 此版本的推出可锻炼相同的肌肉，但难度更大，因为您的运动范围更大。 您可以将标准练习或侧面练习作为高级练习进行。
