通常建议爬楼梯作为减肥策略。 爬楼梯也已成为一项竞技运动。 根据哥伦比亚新闻社的报道，从1999年到2007年，北美一些最高建筑物上楼梯间的比赛数量翻了一番。 爬楼梯可为竞争对手和休闲运动者带来好处。
卡路里燃烧
爬楼梯会燃烧卡路里，这可以帮助您更好地控制体重。 上楼梯而不是乘电梯有助于您增加整体活动量，从而增加每日卡路里消耗。 例如150磅 根据CaloriesPerHour.com，一个人走上一个小时，将燃烧约544卡路里的热量。 根据StairClimbingSport.com的报道，爬楼梯这一涉及爬楼梯的运动消耗的热量几乎是排球和棒球这类运动的两倍。 燃烧的卡路里数量将取决于您的体重，楼梯的坡度，楼梯数量和步伐。
整体健身
爬楼梯可以增强心血管健康。 根据《预防医学》杂志2000年对久坐的年轻女性的一项研究，短期爬楼梯锻炼对心血管健康有益。 根据NYTimes.com，爬楼梯比在平坦的地面上走路或跑步还需要更多的努力。
方便
爬楼梯需要大量能量，并在短时间内燃烧大量卡路里。 因此，您可以在更短的时间内获得更长，更适度的锻炼的好处。 爬楼梯不需要任何特殊设备，并且大多数健身者都可以执行，而不论他们的健身水平如何。
发展实力
在爬楼梯期间，您必须使用腿部肌肉来锻炼自己。 您将锻炼四头肌，臀肌，腿筋，小腿，屈肌和核心肌。 为了增加锻炼强度并进一步训练双腿，请勿摆动手臂或使用扶手。
交叉训练
由于爬楼梯挑战您的有氧和无氧系统，因此可以帮助跑步者，游泳者，骑自行车的人和其他竞技运动员提高耐力和冲刺性能。 爬楼梯的交叉训练可通过改变您的日常习惯来帮助您消除无聊。 如果您将爬楼梯作为主要的有氧运动和腿部运动，请对上身进行交叉训练和力量训练。 爬楼梯不能使手臂的肌肉起作用，例如二头肌，三头肌和三角肌。 在两套楼梯之间，进行力量练习，例如俯卧撑和三头肌下降。 根据需要添加其他腹部运动。
