军事饮食三天支持者声称，您在该计划中一周最多可减少10磅。 但是，英国心脏基金会高级营养师维多利亚·泰勒（Victoria Taylor）等营养专家表示，这是一种时尚饮食，不会导致健康或可持续的减肥。 孕妇或哺乳妇女，老年人或患有慢性病的任何人都应避免三天军事饮食，也称为伯明翰心脏饮食，三天饮食以及陆军或海军饮食。
基本准则
军事饮食计划的每一天都提供严格的早餐，午餐和晚餐菜单。 允许进行某些替换-例如，将一种类型的水果替换为另一种或小扁豆而不是肉类-但所有部分都必须准确。 这些餐点每天提供约860至1, 150卡路里的热量。 除了不粘锅烹饪喷雾剂，芥末，盐，胡椒，柠檬汁，药草，香料和无热量甜味剂（如三氯蔗糖）外，您不能使用任何添加的脂肪或调味品。 水，黑咖啡和茶是唯一推荐的饮料。
样本菜单
在为期三天的军事饮食中，典型的一天始于266卡路里的早餐，包括一块干面包，一个鸡蛋和一根香蕉。 午餐包括五个薄脆饼干和1杯低脂奶酪，总共273卡路里。 在晚餐时间，您将有两个热狗，1杯煮熟的西兰花或卷心菜，1/2杯煮熟的胡萝卜和一根香蕉，然后是1/2杯香草冰淇淋的甜点。 这顿饭将提供约610卡路里的热量。 饮食上不允许有零食。
可能的优势
泰勒指出，您在三天军事饮食中所摄取的卡路里很少，很可能会减轻体重，但是，减轻的大部分体重来自失水，而且饮食中没有其他变化，进行体育锻炼后，您恢复正常的饮食习惯后，体重就会恢复。 该计划的简单性可能会吸引许多节食者，因为所有餐点都可以快速方便地准备。 另外，饮食便宜，不需要卡路里或营养补充剂。
潜在的缺点
饮食不建议女性每天摄入至少1200卡路里的热量，建议男性不摄入1800卡路里的热量。 虽然服完军事饮食三天可能不会导致严重的营养缺乏，但这可能导致体重减轻和体重增加的循环，从而削弱您的器官和免疫系统，并增加胆结石或心脏疾病的风险。 更重要的是，该计划不鼓励经常运动或帮助节食者建立均衡的饮食习惯。
推荐饮食
健康，均衡的减肥饮食每天可为您提供约1200卡路里的热量，可以从1/2杯高纤维，低糖谷物的早餐开始； 低脂或脱脂牛奶； 全麦吐司; 和果汁，然后是全麦面包和一片新鲜水果的瘦牛肉，生菜和西红柿的午餐。 晚餐可能是鲑鱼，烤土豆，各种煮熟的蔬菜和全麦面包。 如果您白天饿了，爆米花可以作为小吃。
