适合30岁的维生素

在30岁时，女性应着重于维持适当的维生素A，C，B和D水平。如果不可能从食物和其他自然资源中获得足够的维生素和矿物质，则使用补充剂可以帮助您维持适当的维生素水平。当您的身体缺乏适当水平的维生素和矿物质时，可能更容易受伤和生病。充足的维生素摄入量还有助于防止30岁以上的女性所生孩子发生先天缺陷。

维生素A

维生素A缺乏症可导致免疫系统功能不佳，先天缺陷和缺铁性贫血。适当的维生素A水平可促进良好的视力，健康的皮肤和坚固的牙齿。维生素A的食物来源包括红薯，胡萝卜，羽衣甘蓝和肝脏。选择补充维生素A饮食的女性每天不应超过建议的每日津贴2, 333 IU。长时间摄入的维生素A超过建议的每日摄入量可能会导致骨骼健康不良和其他问题。

B族维生素

B复合维生素的缺乏可能以脱发，癌症，先天缺陷，便秘或抑郁症的形式表现出来。 B复合维生素的良好食物来源包括鸡肉，鸡蛋，肝脏，西瓜和坚果。美国癌症协会指出，尽管维持适当的B型维生素水平可以阻止某些形式的癌症，但是过量的维生素B9和B1可能会促进肿瘤生长。 30岁女性维生素B1和B2的建议每日摄入量为1.1毫克；维生素B3为14毫克；维生素B5为5毫克；维生素B6为1.3毫克；维生素B7为30毫克；维生素B9为400 mcg；维生素B12为2.4毫克。

维生素C

人体不会产生维生素C，因此它必须来自食物或补充剂。 30多岁的女性中足够的维生素C含量可以增强骨骼和牙齿，增强免疫系统健康并加快伤口愈合。柑橘类水果（例如橙子和葡萄柚）是维生素C的良好来源。维生素C与维生素E结合使用，可作为抗氧化剂，清除体内引起癌症的自由基。建议的每日维生素C摄入量为每天30毫克。