如果您想减肥，锻炼后的零食可能是一天中最重要的一餐。 锻炼后，您的身体已准备好用于修复和增强肌肉组织，这需要能量。
作为液体，碳水化合物和蛋白质的来源，锻炼后的奶昔是一个不错的选择，只要您控制热量。 您可以找到可随时饮用或自己制作的商店购买的奶昔。 在进行减肥饮食或开始新的运动计划之前，请务必先咨询您的医生。
在运动后的震动中寻找什么
在考虑运动后冰沙减肥时，两个最重要的因素如下：
1.卡路里不高
尽管锻炼后的一餐很重要，但是当您尝试减肥时，卡路里仍然很重要。 确保从您的每日总摄入量中计算出您的奶昔所产生的卡路里，并尝试将您的奶昔限制为不超过300卡路里。
2.碳水化合物和蛋白质的混合物
您想要碳水化合物和蛋白质的健康混合以获得最大的好处。 根据营养与营养学会的说法，理想情况下，锻炼后的奶昔应每1克蛋白质约含3克碳水化合物。 您还希望您的奶昔中的脂肪少，以帮助降低卡路里并限制胃部不适。
即饮后锻炼奶昔
即饮奶昔可轻松放入健身包中，是锻炼后就餐的便捷选择。 阅读标签以确保其提供了适量的卡路里，碳水化合物和蛋白质。
还要查看成分表。 良好的即饮奶昔可减轻体重，不应该添加任何糖，例如高果糖玉米糖浆，也不应该包含淀粉衍生的糖，例如糊精或麦芽糊精。 您还想远离那些可以帮助您获得肌肉的饮料。
虽然这可能是您的目标，但这些饮料中可能含有支链氨基酸，据克利夫兰诊所称，这些氨基酸不仅促进肌肉增加，而且也增加体重。
使自己的锻炼后震动
为了更好地控制锻炼后的身体震动，请使用整顿食物自制食物。 全脂奶昔不含添加剂和不必要的成分（例如糖），并且富含纤维，维生素，矿物质和其他营养成分，而这些营养成分是您瓶中无法买到的。 另外，您可以控制成分，因此也可以控制卡路里含量。
根据科罗拉多州立大学扩展，巧克力奶是经典的锻炼后饮品。 一杯低脂巧克力牛奶含有180卡路里的热量，8克蛋白质和31克碳水化合物。 如果更方便，您可以喝一杯纯巧克力牛奶而不是摇一摇。
要制作自己的健康奶昔，请将一杯脱脂牛奶与小香蕉和1汤匙花生酱混合，以270卡路里的热量与16克蛋白质和42克碳水化合物混合。
希腊酸奶的蛋白质含量很高，也是减肥后冰沙的良好基础。 将6盎司的普通脱脂希腊酸奶容器与1杯蓝莓和1/2杯100％的橙汁混合在一起，以245卡路里的热量，18克的蛋白质和42克的碳水化合物制作出令人满意的浓稠奶昔。
对于不喝牛奶的人，将1杯豆浆与1/2杯豆腐和1杯鲜切芒果混合，制成300卡路里的饮料，其中含有16克蛋白质和40克碳水化合物。 或尝试以下食谱之一以减轻体重：
- 阳光冰沙
锻炼后震动的好处
1.辅助锻炼恢复
良好的锻炼会使您流汗，消耗能量并消耗肌肉。 在完成锻炼后的30分钟内，您需要补充水分，补充能量储备并提供修复和生长肌肉所需的蛋白质。
2.易用
即使您正在尝试减肥，但您仍要锻炼肌肉，因此，在锻炼后的一顿饭中摄入足够的蛋白质至关重要。 由于您不饿或无法做某事，您可能会想跳过它，这就是为什么摇晃是运动后加油的便捷选择的原因。
