背负重背包走路是一种增强力量和耐力的方法，同时可以增加正常走路时消耗的卡路里。 实际上，最近出现了术语“运动”来描述这种锻炼方法。 加权步行很容易构成，而且锻炼可使许多人受益。
何时不使用体重
扔在有重量的背包上不仅是燃烧更多卡路里的简单解决方案。 如果将其用作健身和训练的整体方法中的工具，它可以很好地工作。 当准备背包旅行或需要双腿承担额外负担的活动时，加重包特别有用。
在使用背包或任何重量的东西之前，请先步行走路，以免增加体重。 就像举重一样，增加体重是一个循序渐进的过程。 从没有重物和空的背包步行开始。 您将习惯于穿着背包，同时增强耐力和力量。
您可以逐渐增加包装的重量，以增加负载和移动该负载所需的热量。 与在同一条路线上正常行走相比，负重行走会消耗更多的卡路里。
这里的重点是从没有重量开始，然后随着身体变得越来越强大而逐渐增加负担。 一个超重的助行器可以使他的身体瘦下来，从而增加背包的重量，而一个虚弱的人则可以在增加肌肉质量时增加体重。
包装类型
使用的包装类型会影响重量分布和您可以携带的重量。 加权背包训练的最佳方法是使体重靠近身体。 标准的书包在轻负载时效果很好，但分布不均，大多数书包不足以承受较重的负载。
专为背包旅行和携带重物而设计的背包非常适合轻便行走。 这些型号具有加固的皮带，可以在不撕扯的情况下处理重量，并且利用胸部和重量的皮带将负载拉近您的身体。
另一种效果良好的包装是外部框架样式。 它们具有相同的皮带和承重系统，但包装只是开放的金属框架。 它们经常被猎人或伐木工人和追踪工人用来包装肉类的物品。 您可以安装一个袋系统，使其功能类似于常规包装，也可以将框架保持打开状态以容纳异形物体。
重量类型
找到合适的背包后，您需要一个重量源。 逐步增加体重并了解所用的负荷可以帮助您跟踪进度。
简单的哑铃或杠铃配重板易于使用，并且可以直接在体重上显示磅数。 正如美国运动委员会指出的那样，这里的窍门是在分配适当重量的同时平均分配重量，以避免包装超负荷。
一包重10磅的重物走路并不是问题，但是增加40磅，50磅甚至100磅重的重量需要系统将重物牢固地保持并紧贴您的背部。 带有压缩带的背包可以帮助拉紧重物。 使用带有多个口袋的包装也是一种好方法。
用哑铃系统搬运更大的重量变得更加困难。 一种简单的方法是使用背包装备或重型沙砾袋。
碎石很重，当放在麻袋中时，可以塑造出包装尺寸。 如此高的灵活性使其更易于操纵形状和管理重量负荷。 预先称重麻袋，每袋射击5至10磅。
替代重量选项
存在几种替代加重背包的选择，它们也很有效。 根据2014年2月发表在墨西哥大学数字存储库中的一项研究，加重背心是简化整个过程的一种选择。 背心既可以预称重，也可以互换称重系统，以调节背负量。 这项研究虽然很小，但确实有助于验证加重背心的价值。
背心的主要好处是整个上半身的重量分布均匀。 缺点是缺乏实用性和交叉使用。 背心仅用于训练，不会将您的帐篷和睡袋抬上山。 如果您在跑步机上训练并且想要进行更具挑战性的锻炼，那么配重背心是一个不错的选择。
脚踝，手臂和手腕的重量也是增加步行重量的可行方法。 它们在人体的特定部位起作用，抵抗力可以增加您的伸展度，同时有助于调理肌肉并燃烧一些额外的卡路里。 但是，请谨慎使用，因为根据某些情况它们可能导致肌肉失衡。
室内与室外
两种步行减肥方法都是有效的。 户外散步的习惯确实会使您暴露在阳光下，并且可以对心理健康产生积极影响。 远足特别有效，它可以帮助您改善心情。
训练远足或背包旅行的最佳方法是简单地远足。 步道需要微妙的运动，并且比标准的跑步机锻炼更多的肌肉。
但是，跑步机确实为您提供了方便，并且可以完全控制步行时间和设置。 远足径并不是每个人都可以到达的，跑步机是一个不错的选择。 当天气转坏，步道和小径被雪和冰覆盖时，它们还使在室内训练变得容易。
理想情况下，您将有机会享受室内和室外的各种机会，您可以系紧加重包并随时完成锻炼。
加权背包训练注意事项
称重的背包步行一小时所燃烧的卡路里的确切数量有所不同。 跑步机或健身追踪器可以帮助追踪烧伤情况，但最终取决于您的日常活动。 例如，以高强度的步伐剧烈倾斜会使您的心律加快，并增加能量消耗。
与负重倾斜行走也是有利的，因为与平坦地面上的相同运动或下坡相比，它可以减轻关节的压力。 跑步机可以控制坡度，并可以在平缓和陡峭的山坡之间交替运动，但是到户外散步通常意味着您被迫进入各种不同的地形和地形。 无论如何这都不是一件坏事，但要避免急剧下降的路线，除非您真的很舒服地承担额外的重量。
间歇训练可最大程度地消耗卡路里，这可以在短时间内在爆发之间以低强度行走，使您短时间运动。 但是，您可以使用一致的距离例程，该例程具有相对较低的强度和较小的坡度，以燃烧卡路里，同时在加权包装下增强力量。
根据《 欧洲应用生理学杂志》 2012年6月发表的一项研究，在这两种情况下，带重负重的背包行走都会增加您的肺部和肌肉所需的难度和精力。 这项研究只有七名参与者，但研究结果表明，使用这种形式的锻炼进行整体锻炼的好处。
