俯卧撑是健身房内外最喜欢的运动。 这项运动不需要任何设备，只需要您的体重，便是身体适应性测试的关键标志（西点入场要求包括定时的两分钟俯卧撑测试）和上身力量的发展。
ACE Fitness说，俯卧撑不仅可以训练您的力量和耐力，还可以将其作为复合运动或多关节运动的多功能性，使其在健身程序中如此有价值。
通过简单地在诸如俯卧撑，紧握或狭窄俯卧撑之类的姿势中移动，您就可以完成一项繁重的上身锻炼，挑战您的力量和耐力，更不用说进行一些严肃的锻炼了。肌肉。
进行广泛的俯卧撑
以类似于常规俯卧撑的方式进行大范围俯卧撑：
- 将您的手分开比肩膀分开的距离宽（大约宽一倍半）； 保持手指向前。
- 将双腿完全向后伸展，并将脚掌塞入地板。
- 拧紧核心，保持背部平直，并挤压臀部。
- 慢慢向下放低，直到您的胸部接触到地板，使肘部伸直至手腕上方。
- 一旦您的胸部接触到地板，就将其推离地板，并在肘部完全伸展的情况下回到起始位置。
进行俯卧撑
狭窄或紧握的俯卧撑看起来也像常规俯卧撑，只是双手的位置要比肩宽分开。 其他提示可帮助您执行此操作：
- 要进行剧烈的三头肌锻炼，请将您的手放在菱形位置，同时食指和拇指接触胸部。
- 将脚放在腿后方，脚完全伸展。 因为您的平衡会受到手部狭窄姿势的影响，所以您的脚可以比平常更宽。
- 收紧你的核心，保持背部平直，然后慢慢放低臀部，直到胸部接触到你的手，然后挤压臀部。
- 一旦您的胸部接触到您的手，将其推离地面，并在肘部完全伸展的情况下回到起始位置。
每次俯卧撑的好处
广泛的俯卧撑可以吸收更多的胸肌，而定期的俯卧撑则可以与肱三头肌共享负担。 确保向上旋转肩骨（没有将肩膀向后推），以免肩膀受到挤压。 在开始进行宽握式俯卧撑之前，请先告诉自己“宽肩膀”，以提示保持这些肩膀抬高。
紧握式俯卧撑完全是关于三头肌的。 ExRx.net说，将膝盖放在地板上，将手放在高架表面或高架单杠周围，可以使此版本更容易。 如果您坚持不懈（意味着强壮并足够健康），则可以通过将脚抬高到楼梯提升板或长凳上来增加难度。
