椭圆机是心血管锻炼设备，适合下肢受伤但仍希望燃烧大量卡路里的人使用。 这并不是说椭圆机是完美的； 与任何重复运动一样，椭圆机也有常见的过度使用伤害。 疲劳或长时间不停地将身体置于固定位置可能会使关节和肌肉疲劳。 进行心血管运动时，最好的选择是切换模式，并避免身体陷入日常活动。
描述
椭圆机是一种低冲击的全身性心血管设备。 它模拟跑步，但不会让脚踩在地面上，因为您的脚一直与脚垫接触。 在许多机器上，您的手臂都紧紧抓住手把，使您的双腿有节奏地跳动，因此，它可以同时作用于上半身和下半身的肌肉。 对于刚开始运动并需要增加力量和耐力的人来说，椭圆形通常是一个不错的选择。
定义
当身体反复受到持续的压力而没有适当的休息和恢复期时，就会发生过度使用伤害。 它们可能涉及某些肌肉的缩短和其他肌肉的伸长，从而导致失衡，从而进一步增加伤害。 当关节放置不自然时，也会造成过度使用伤害，从而造成磨损，从而削弱关节并导致受伤和关节炎。
机制
椭圆形上最常见的过度使用伤害涉及膝盖。 运动学家和康复专家里克·卡塞尔（Rick Kaselj）说，椭圆机迫使您的身体处于固定位置，而这种位置自然可能无法正确对准。 如果您的臀部比脚踏板宽，那么您的膝盖可能会向内弯曲，从而使关节的内侧区域承受压力。 椭圆力量迫使您的脚球运动，从而使股四头肌肌肉活动。 这可能会拉伤ella骨或膝盖骨，并可能导致膝盖顶部的剧烈疼痛，也称为pa骨股骨综合症。
避免
在椭圆机上锻炼可能会加剧某些状况，并造成进一步的伤害。 不管是椭圆形造成这些伤害，还是椭圆形造成的伤害加重，最好避免椭圆形的伤害。 根据Damien Howell物理疗法的说法，这包括脚掌疼痛引起的任何类型的脚伤，例如足弓塌陷，莫顿神经瘤，拇囊炎或关节炎，因为大多数椭圆运动都需要脚趾做。 如果您的臀部或底部有疼痛（也称为梨状肌综合症），则应避免使用椭圆形，因为椭圆形会进一步收紧梨状肌并加重病情。
预防
防止过度使用伤害的最好方法是改变运动方式。 美国运动理事会建议在一周的大部分时间进行30分钟的心血管运动。 进行更改以包括游泳，跑步机或骑自行车。 与仅使用一种模式相比，它可以防止您陷入车辙并带来更好的健康益处。 每次锻炼后都要伸展，以防止肌肉失衡。 使用椭圆机后，拉伸股四头肌，小腿，绳肌和背部，以防止过度收紧。
