六块腹肌可以说是健身爱好者最想要的身体特征。 除极少数情况外，六块腹肌是专门运动和良好营养的视觉证明。 但是，经典的六包装中还有一项可以使您的身体更上一层楼：V型割胃-瘦削，运动体质的标志。
要建造它，您需要奉献营养并保持热量不足。 然后，您需要进行复合练习以及特定的腹肌练习，以增加画龙点睛的效果。 坚持不懈地努力，V型割胃可以成为您的理想选择。
什么是V-Cut胃？
V型切口是低体脂肪和密集韧带的产物，这些韧带标志着您的腹直肌或六块腹肌的屏障。 要优化您的腹部发育并获得V型切口的胃，您需要非常低的体脂肪（通常为4％至7％）和发达的肌肉腹肌。
如何降低体内脂肪
降低体内脂肪需要在饮食和日常运动中双重进攻。 尽管如此，“ abs是在厨房制造的”陈词滥调是正确的。 减肥的最佳选择是摄入的卡路里比燃烧的卡路里少。 使用MyPlate等应用跟踪卡路里。
如果您不关注更健康的食物选择，单单计算卡路里是不够的。 注重高品质的食物，同时减少低品质食物的消耗，是帮助您减少卡路里消耗的重要因素。
因此，将重点放在吃更多的未精制和加工最少的食物上。 瘦蛋白，例如鱼和鸡肉； 水果和蔬菜; 而健康的脂肪（如生坚果）构成了大多数膳食。 这样可以减少您吃的加工食品的量，包括加糖的饮料，油炸食品和精致的小吃。
减肥运动
阻力训练应强调复合举重，例如硬拉，下蹲，引体向上和弓步，作为训练的基础。 通过大运动来增强力量，可以刺激体内最大的肌肉释放出合成代谢激素，例如睾丸激素和生长激素，这两种物质都有助于燃烧体内脂肪并刺激肌肉生长。
然后，根据美国运动医学学院的研究，每周需要进行150至250分钟的中等强度的体育锻炼才能减轻体重。 这相当于每周进行3次为时45分钟的阻力训练和3次为时30分钟的有氧运动，例如骑自行车。
直接Ab训练
为了最大限度地提高V型切口胃的清晰度和发育度，训练腹部非常重要。 更强壮，更肌肉发达的腹肌在腹直肌的两半之间形成更深的分隔，即使您体内的脂肪含量较高，也可以使您的腹肌保持可见。
进行一次锻炼，每周训练两次，悬挂腿抬高两次，以建立密集的，分开的腹部V型线。
1.稳定球推出
如何做：首先将肘部跪在稳定球上。 用腹肌支撑住自己，就像在做一块木板一样； 然后慢慢将双臂伸向躯干。
缓慢地滚动直到感觉到腹肌伸展，暂停一秒钟，然后将球滚动回去。在稳定性球滚动上做两组，每组10次。 一旦稳定球的推出变得容易，请继续进行下一个练习。
2. Ab车轮推出
腹轮推出对于腹肌发育是绝对的杀手。 另外，它们会迫使您抵抗下背部的拱形，同时还会训练您的腿，肩膀和三头肌。
如何做：跪下，握住车轮的把手，双臂锁定在肩膀下方。 撑起腹肌并尽可能向外伸展； 然后向后滚动，而不移动臀部或弯曲背部。
从两到三组六到八次重复开始，从腹轮开始。 随着您的进步，每周增加两到三次，最多15次。 然后添加第三组。
3.吊腿抬高
悬腿抬高是针对腹直肌下部的出色锻炼。 与侧重于刺激上腹部的仰卧起坐不同，腿部抬高力迫使臀部和腹部下部弯曲和倾斜骨盆。
如何操作：双手握住，将其悬挂在上拉杆上，肘部略微弯曲，肩膀缩回。 将双腿抬高90度以上，使臀部滚动并与身体形成“ L”形。
在顶部暂停一秒钟； 然后在控制下慢慢将双腿放低至完全悬挂位置。 如果您在抬高腿部的过程中挣扎，请先保持膝盖在所有代表处弯曲，然后随着自己的力量逐渐变强。 进行三组，每组10到15次吊腿提升。
