无论是在速度比赛还是耐力比赛中，有效运行的能力都源于良好的营养。 食用有助于肌肉修复的食物，同时还提供能量，可使田径运动员防止受伤和倦怠。 理想的零食是那些将蛋白质与碳水化合物结合在一起并含有电解质的食物，例如钠，钾和镁。 保持较小的部分，这样您就可以在比赛之间加油，而不会因饱肚子而放慢速度。
步骤1
将有机花生酱涂在全麦饼干上。 花生酱易于消化，并且含有蛋白质，单不饱和脂肪，钾和镁。 全麦饼干包含能增强能量的碳水化合物，纤维和钠。
第2步
在田径运动会上食用牛肉干。 牛肉干是纯蛋白质，可以喂饱您疲惫而饥饿的肌肉。 购买零食大小的袋子，或将单份食物放入拉链锁的袋子中以制成自己的东西。 检查牛肉干包装以确定份量。
第三步
用奶油酸奶或奶酪冷却。 这些零食需要冷却器，但其营养价值值得付出额外的努力。 每种蛋白质内部都含有蛋白质，碳水化合物，钾，镁和磷。
步骤4
在赛道相遇并冷藏的前一天烤小土豆。 在离开聚会之前，先在土豆上撒些盐，然后将盐腌的土豆装在拉链袋中。 土豆含有钾，镁，铁和纤维，而盐则有助于恢复钠水平。
第5步
剥皮香蕉在种族之间吃。 香蕉含有碳水化合物和钾，它们都用自己的包装纸包装。
第6步
带上浆果，苹果和橘子。 这些水果易于包装，并包含天然糖以获取能量和大量维生素C，有助于细胞修复。 新鲜水果还含有水，可以帮助您补充水分。
步骤7
随便喝水。 保持水分可以帮助您的肌肉更有效地表现。 水也可以帮助防止受伤，例如脱水时可能发生的肌肉拉伤。
您需要的东西
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花生酱
全麦饼干
牛肉干
酸奶
干酪
冷却器
干冰
婴儿新土豆
盐
香蕉
浆果
苹果
橘子
水
