上拉引起的肩袖损伤

引体向上并不像某些上半身练习（例如，俯卧）那样固有的危险。 但是，由于上拉臂的位置和上拉动作中的肩膀运动，可能会导致肩袖受伤。 通过避免某些类型的引体向上并积极增强肩袖肌来减少受伤的风险。

一个男人做引体向上的后视图。 图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

身份证明

肩袖由四块肌肉组成，分别位于小腿骨，腓骨下肌，棘上肌和肩cap下肌，它们位于肩blade骨的一部分下方。 他们负责稳定高度活动的肩关节。 肩袖肌很小并且不是特别强壮。 这使他们成为受伤的主要候选人。 一些常见的肩袖损伤包括拉伤，撕裂，脱位，分离，撞击和松弛。

原因

诸如肩关节结构等生物因素会使您更容易受到肩袖损伤。 如果您跌倒在肩上或受到肩膀的伤害，可能会损伤肩袖肌。 肩袖损伤的其他更细微的原因包括重复性的肩膀压力或重复性的肩膀运动，尤其是上举运动，如上拉期间发生的运动。 上拉运动使肩关节处于外旋的受损位置，并在肩袖肌肉上承受了很大的负担。

备择方案

预防

为减少肩袖受伤的可能性，应积极锻炼以增强肩袖肌肉。 使用轻量级进行一系列内部和外部肩膀旋转练习。 在肩部锻炼结束时做这些练习。 每次练习完成三组，每组12到15次重复。 如果在运动中感到任何疼痛，请停止上拉运动。 如果您有肩膀疼痛，麻木或无力，请咨询医生。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。