过度内旋或使脚向弓拱旋转，可能会削弱脚踝，使您在跑步或行走时更容易弯曲。 穿上具有适当脚踝支撑的鞋子（例如，将高跟鞋缠绕在脚踝上）可以帮助纠正问题，但您不能始终穿高帮鞋。 对于停在脚踝下方的鞋子，您可以系鞋带并系紧鞋子，以为脚踝提供一定程度的支撑。
步骤1
像往常一样系鞋带，但在最后两个洞前停下来。 如果要在跑步鞋的上唇上并排绑有两个孔的跑步鞋，请停在上唇之前。
第2步
交叉鞋带，将它们穿过下面的第一个孔。 拉动鞋带，不要再交叉。
第三步
将每根鞋带穿过同一侧的第二个孔-将左鞋带穿过左孔，将右鞋带穿过右孔。 花边应该看起来像两个孔之间的针脚。
步骤4
取下右花边的末端，并将其穿过左侧的针迹。 将左侧的花边穿过右侧。 针脚穿过线迹会增加额外的张力，并使鞋子的两侧拉近脚踝。
第5步
穿上鞋子并系紧鞋带，使其达到舒适水平。 用鞋带的末端打一个结。
第6步
用其中一根鞋带的末端打圈-哪一侧最适合您。 握住拇指和食指之间的环，然后将鞋带的另一端缠绕在环上两次，并包括拇指和食指。
步骤7
将其余花边的中间部分推入拇指和食指之间的空隙中，并将其拉过以完成结。
您需要的东西
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低帮鞋
鞋带
