如果要在两周内改善大腿的肌肉张力，则必须优化锻炼程序。 这意味着要结合腿部锻炼和训练技术，以吸收最多的肌肉组织。
一周三天的巡回训练以及两天的高强度训练可以优化您的结果。 即使这样，也必须了解每个人的身体对运动的反应不同。 另外，如果您的大腿上有多余的脂肪，则只有减少脂肪，才能看到效果，减少脂肪的摄入量是最安全的，每周增加不超过两磅。
加一些刺
在锻炼中包括弓步品种。 除臀部和小腿外，肺部还可以通过处理大腿的前部，后部，内部和外部来优化效果。
要进行基本的弓步，请保持右躯干直立，并用右脚向前踩约2英尺。 然后弯曲双膝并降低臀部，直到大腿前部与地板平行。 用右脚推开，回到起始位置。 用左腿重复弓步并逐步完成三组，每组8到12次重复。
您可以做的其他弓步包括走步弓步，反向弓步，侧弓步和屈膝弓步。
加紧
做大腿调理方案的一部分，逐步进行。 站在长凳前，用右脚踩在长凳上。 用力推动您的脚蹲下，并使左脚在平台顶部与右手相交。 然后用右脚踩下，然后用左脚踩下。 进行三组，每组八到十二次重复。 如果没有长凳，也可以使用楼梯的底部台阶。
做一些深蹲
下蹲到您的日常活动中。 例如，蹲墙蹲对您的背部安全，是学习适当蹲姿的理想选择。
将您的背部靠在墙上，或在背部和墙壁之间放置一个稳定球。 将脚向前移大约1英尺，然后慢慢降低臀部，就好像您坐在椅子上一样。 当您的大腿与地板平行时，慢慢推动您的脚回到起点。 完成三组，每组8到12次重复。
您可以包括的其他深蹲品种有前蹲和后蹲或单腿蹲。
包括一些电路
每周在非连续的三天进行巡回训练。 根据美国运动理事会的资料，循环训练可优化您的结果，因为它燃烧卡路里并刺激肌肉组织。 您的体内脂肪减少，肌肉变得健美。
设置至少六个运动台，并在每次运动之间进行15到30秒的休息，每次运动重复15次。 仅进行力量训练或将力量训练与有氧运动相结合。 例如，先弓步，然后再按压胸部。 然后做起重器和下蹲，然后做哑铃弯举和俯卧撑。
尽可能多地强调腿部肌肉，但还包括其他主要肌肉群，尤其是当您有多余的脂肪要燃烧时。
HIIT提高强度
每周至少连续两天进行高强度间歇训练（HIIT）。 除了改善心血管健康以外，这种类型的训练还可以帮助您在维持肌肉组织的同时燃烧脂肪。 在中度和剧烈的短暂搏动之间交替。
例如，慢跑两分钟然后加速到一分钟的冲刺，或者以易于维护的速度骑椭圆机上的自行车或踏板两分钟，然后加速到一分钟的剧烈运动。 重复间隔大约六次以完成锻炼。
小费
当腿部锻炼变得容易时，可通过增加每组的重复次数或通过手持哑铃来挑战自己。
吃健康，合理的饮食对您的结果至关重要，尤其是在您需要减肥的时候。 多吃一点，选择更健康的食物可以帮助您减少卡路里。 从瘦蛋白，低脂乳制品，水果，蔬菜和全谷物中获取营养。
警告
采取腿部调理方案之前，请咨询您的医生，尤其是在您受伤或健康状况不佳或不活跃的情况下。
