如何治疗过度使用的肌肉损伤

您的肌肉结实，坚韧。但是，频繁使用，拉伤和施加压力可能会使您的肌肉伸展得太远，从而导致过度使用伤害。这种伤害类型最常见于您的背部和腿后部的肌肉中，在运动时会受到压力。治疗过度使用的肌肉损伤不仅需要护理以立即治疗肌肉损伤的症状，还需要改变生活方式以防止将来过度使用的损伤。

冰缓解肌肉劳损的疼痛。

步骤1

减轻受伤的重担，休息受影响的肌肉区域。施加额外的压力只会使过度使用的肌肉恶化。如果您拉紧了腿部肌肉，抬高患处可通过鼓励血液流回心脏来帮助减轻炎症和肿胀。如果您背部受伤，精心放置的枕头可以缓冲腿部并帮助抬高腿部或支撑背部自然弯曲。

第2步

服用非处方止痛药和抗炎药，例如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物有助于收缩肿胀的血管，减轻受伤后可能发生的疼痛和肿胀。

第三步

将冰袋涂在患处。始终将冰或冰袋包裹在防护布中，以防止在应用部位灼伤皮肤。在皮肤上放置10至15分钟，然后去除10分钟并重复。在受伤发生后的一到三天之间，继续定期冰敷。

步骤4

在整个恢复期间，从乳清蛋白奶昔，去皮的鸡胸肉，无盐坚果，花生酱和火鸡等来源摄入大量的瘦肉蛋白。肌肉修复需要蛋白质，而蛋白质不足会减慢恢复过程。力求在一天中的每顿饭或点心中摄入少量蛋白质。

您需要的东西

布洛芬或对乙酰氨基酚

抱枕

冰袋或冰袋

小费

当您一遍又一遍地重复相同的运动时，会发生过度使用伤害。为避免将来受伤，请多做运动或改变日常活动。如果您在工作中执行相同的动作，则将骑自行车，步行或椭圆训练替换为一个跑步训练，或者频繁进行拉伸休息。

警告

如果过度使用的肌肉损伤对家庭治疗没有反应，请去看医生，以评估您是否受到更严重的伤害。如果不加以治疗，过度使用的肌肉会撕裂，在严重的情况下可能需要进行手术修复。避免在初次肌肉受伤后加热，否则会掩盖痛苦的症状并导致血管肿胀而不是收缩。但是，当您的疼痛开始减轻时，可以加热以帮助伸展受影响的肌肉区域并防止其变得过紧。