婴儿或体重减轻是很多人庆祝的原因。 但是，如果您最近在中腹部周围出现的松弛情况使您的腹部皮肤松弛，您可能想知道是否可以采取任何措施来收紧和调理身体的这一部分。
为什么皮肤松弛
大量增加体重会使您的皮肤伸展。 而且，如果您在减肥之前长期保持这种状态，那么松弛的皮肤可能不太可能缩回。
在2015年1月发表在《 开放存取整形外科杂志》上的 一项小型研究中，研究人员发现30名病态肥胖患者的皮肤大量变薄，原因是胶原蛋白纤维的密度和厚度降低以及弹性纤维受损，皮肤变得脆弱。 换句话说，您保持超重的时间越长，体重明显减轻后就越难以回缩。
变得棘手的地方是定义重量是多少。 因为与您可能认为的相反，所以在失去皮肤松弛之前，没有多少磅可以失去。 相反，经董事会认证的整形外科医生Jennifer Greer医师告诉LIVESTRONG.com，这更多取决于您的年龄和皮肤质量。
年龄越大，胶原蛋白越少，这意味着减肥后皮肤更容易松弛。 另外，诸如日光照射和吸烟等都会损害皮肤质量。 因此，如果您属于这些类别中的任何一个，您可能会发现减肥后难以反弹。
收紧腹部皮肤的手术
如果松弛的皮肤量很少，则它可能会自行收缩。 但是，如果您因多次怀孕或多年的体重减轻和体重增加而腹部皮肤松弛，那么生活方式因素可能不足以使一切变得紧绷。
根据克利夫兰诊所的说法，腹部整形术或腹部除皱术是去除多余脂肪和皮肤并收紧腹壁肌肉的一种手术，应该是摆脱腹部松动皮肤的最后手段。
实际上，Greer建议在体重明显减轻后至少等待六个月，甚至不考虑手术。 但是，一旦达到这个标准并经常等待更长的时间，她说，收紧腹部松动的最有效方法就是手术。
格雷尔解释说：“腹部除皮采取的是完整的腹部除皱（腹部整形术）或小型腹部除皱的形式。” 格里尔说，在一个迷你肚子里，小腹部多余的皮肤被去除了。 她解释说：“这对皮肤松弛的人是有益的，这些人的腹部肌肉仍然很紧。”
但是，如果您生了孩子或体重减轻了50磅或更多，Greer说您的腹部纽扣上方可能也有松弛的皮肤，并且腹直肌（六块腹肌）可能会伸展开。 在这种情况下，需要一个饱满的肚子。 她补充说：“不同之处在于腹部肌肉被收紧，而腹部纽扣上方和下方的松弛皮肤被去除。”
改变生活方式以收紧皮肤
进行阻力训练，有氧运动和健康饮食相结合，可以帮助您减少体内脂肪，从而使腹部变硬。 “营养和运动对皮肤的弹性有很大影响，” CSCS，ACSM EP-C，CPT（Georgiac的力量和体能认证专家，健身负责人）Geoff Tripp告诉LIVESTRONG.com。
减肥后，Tripp表示，坚持健康饮食是保持体重的关键，尤其是因为饮食选择不当会导致体重增加和脂肪增加，这可能会延长体重你的皮肤再次。
当谈到特定的锻炼来增强腹部区域时，Tripp说，锻炼需要足够的压力来训练您的肌肉以增加音调，因此增加重量，绑带，电缆和其他阻力工具可以帮助您，而不只是减轻体重。 他的核心肌肉激活练习包括：
- 俯卧木板
- 侧板
- 板仰卧起坐
- 吊腿升降机
- 电缆芯压机
特里普解释说：“这些运动有很多变化，但是训练核心肌肉时要记住的重要一点是，通过进行屈伸，伸展和旋转运动来击打所有的肌肉群。”
