跑步机是一种健身器材，可模仿在坚固表面上行走或跑步。 跑步机可让您改变音高或倾斜度。 通过增加跑步机上的倾斜度，您可以模拟上山步行。 更重要的是，通过在跑步机上上山，您可以更有效地燃烧卡路里（尤其是在陡峭的斜坡上行走时），因为跑步机可以利用并调节身体中较大的肌肉群，例如腿部和臀部。 这些更大的肌肉群需要更多的能量来发挥功能，迫使身体消耗掉消耗和储存的卡路里。
首先热身
步骤1
穿着舒适的步行或跑步鞋。 即使您在室内，脚的适当支撑也是必不可少的。
第2步
启动跑步机并将倾斜度设置为2％。 2％的倾斜与在平坦地形上户外行走时产生的阻力相同。 跑步机的移动皮带有效地帮助您向前推进。
第三步
以每小时2或3英里的速度步行10分钟，使身体有充足的时间热身。 热身可以减少受伤的风险，因为它可以增加血液循环到肌肉，使肌肉不那么僵硬或紧绷，更柔软。
跑步机倾斜度和锻炼
步骤1
增加跑步机的倾斜度。 通过将跑步机的倾斜度从2％增加到5％，逐渐增加步伐的陡度。
第2步
将每小时的英里数增加到每小时3.5或4英里，以加快步行速度。
第三步
以这种速度步行15分钟。 抵抗握住酒吧。 这样可以支撑身体并降低锻炼的效率。
步骤4
增加更多的坡度而不改变您的步伐。 在10分钟内将倾斜度提高到8％。
第5步
将倾斜度恢复到5％，持续5分钟。 当您仍在努力保持自己的步伐时，随着降低倾斜度，您应该注意到自己的努力程度有所不同。
您需要的东西
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步行或跑步鞋
舒适的衣服
跑步机
小费
跑步机可促进有氧运动，因此有利于发展健康的心血管系统。 因为它们会提高心率，所以锻炼后请务必降温，例如以1％的坡度步行10分钟。
警告
跑步机具有运动带，可以模拟步行。 避免穿紧紧身体的衣服，以免将衣服夹在运动部件中，并在踩踏跑步机之前确保绑好鞋带。
