当您使用药球增加额外的阻力时，传统的仰卧起坐得到了升级。 随着肌肉的增强，您将面临更多挑战。 这些加重球的形状使其非常适合在您升高或降低躯干时抛掷或拥抱。
药丸有不同的重量和大小。 适合腹肌锻炼的体重通常在2到25磅之间，形状像篮球。 您选择的球的重量应具有挑战性并减慢运动速度，但不应使您感到失控或妥协。
进行这些练习时，不必计算重复次数，而是设置一个计时器并执行一分钟以激发您的核心。 在它们之间花费30或60秒，让您的腹肌有反弹的机会，然后再进行锻炼。
药球经典仰卧起坐
使用药球可以通过以下两种方式之一来增加经典的仰卧起坐：通过拥抱球增加上半身的抵抗力，或者通过将球挤压到脚踝之间来固定脚。
仰卧起坐持球
步骤1
躺在垫子上，弯曲膝盖。 将脚放在地板上。 将药球放在双手之间，放在胸部。
第2步
从垫子上抬起头，脖子和肩膀，同时将药丸笔直向上推。 向后挤压腹部肌肉，并在抬高时呼气。 在整个运动过程中，您的手臂始终保持伸展状态，因此当您到达顶部时，它们就在您的耳朵附近，并且球刚好延伸到了头顶上方。
第三步
返回起始位置以完成一次重复。
使用球作为锚点
步骤1
膝盖弯曲，脚踩在地板上，坐在垫子上。 选择一个10至16磅的药丸，并将其放在双脚之间。
第2步
慢慢地仰卧，锻炼腹部肌肉，双臂交叉在胸前，用脚踝挤压球。
第三步
继续抬高和降低躯干，用球将双腿固定在地板上。 有意识地感觉到您的腹部向着肋骨拥抱以激活肌肉。
药球合作伙伴仰卧起坐
当您可以利用伴侣的精力，动力和乐趣时，为什么要独自锻炼？ 伙伴可以提供士气支持，并在您仰卧起坐时将球扔给您。 如果你们俩都想锻炼，请您的伴侣坐下来与您一起做仰卧起坐。
合作伙伴折腾
步骤1
躺在地板上，背部放在垫子上，弯曲膝盖。 将药球握在胸前。
第2步
让您的伴侣面对您。 他会轻轻地将脚放在您的脚上，以防止您在运动中摆动腿。
第三步
当您抬起躯干并将球扔给伴侣时，腹部肌肉朝着脊椎方向运动，当您抬起身体时，伴侣将球扔回到您的身上。 将您的背部放低到垫子上，并重复所需的重复次数。
合作伙伴通行证仰卧起坐
步骤1
坐在地板上，双脚分开约12英寸，面对伴侣。 双方都屈膝。 一位伴侣拿着药球。
第2步
持球的伙伴放低了球，将球放到了头后，将其拍打到地板上。 当他上升时，他将其扔给他的伴侣。 对方接住球，立即将自己放低到垫子上，让球拍打到头顶的地板上。 然后，她上升并把球扔给第一个搭档。
第三步
继续来回抛球以完成所需的重复次数。
直腿紧缩
这一举动是紧缩而不是仰卧起坐。 仰卧起坐仅在仰卧起坐激活颈部，大腿和臀部屈肌的稳定肌肉时使用腹部肌肉。
步骤1
躺在垫子上，双手之间握一个药球。 伸展手臂，使球保持在胸部上方。
第2步
抬高双腿向天花板。 保持双脚弯曲并保持挺直。
第三步
保持手臂伸直，双手抓住球，将肩膀抬高并放低离开地面。 抬起球时，让球拍打您的脚踝或脚趾。
