关节炎，滑囊炎或肌肉拉伤引起的髋部疼痛会大大减慢您的速度。 臀部是身体最大的关节之一，在走路时可以支撑整个体重。 游泳是髋关节疼痛者的理想运动，因为水可以舒缓身体。 当髋部疼痛减轻时，将游泳与承重活动（如散步或慢跑）结合使用，以减少骨质疏松症的风险。
步骤1
在开始游泳之前，请按照医生或理疗师的指示治疗髋部疼痛。 如果受伤后运动太早，可能会进一步伤害关节。 治疗包括为臀部结冰，服用抗炎药以及进行伸展和加强锻炼以康复。
第2步
游泳前，可在水中散步或轻柔伸展以进行热身。 游泳池的浮力在您的关节上很容易，并且比在陆地上更容易使臀部放松。 臀部伸直可以包括将膝盖拉到胸部，然后站在“图四”位置。 用游泳池壁支撑自己，将脚掌平放在另一只大腿上。
第三步
游泳时要自由泳，或者在有引起髋部疼痛的情况下爬行。 通过上下移动脚来执行拍打动作，不会对臀部造成压力或拉力。 蛙泳和侧身踢更可能加剧髋关节疼痛。
步骤4
一旦掌握了爬网技巧而没有髋部疼痛，请选择仰泳。 仰泳踢就像颠倒的扑打踢。 臀部疼痛可能会使仰泳更加困难。 保留在背部需要您的核心肌肉收紧，这可能会导致您拉紧臀部。
