钙是一种矿物质，有助于增强骨骼。 如果您在饮食中或钙补充剂中摄入的钙不足，您的身体就会从骨骼中摄取所需的钙，导致骨骼变软，变脆或变软。 如果任其发展，钙的缺乏会导致病或骨质疏松症。 50岁以下的成年人每天需要1, 000毫克的钙； 如果您超过50岁，则每天需要1, 200毫克。 吃高钙的食物，避免抑制吸收的食物，并确保摄取足够的维生素D，这些都可以帮助您保持钙的水平，使骨骼健康。
增加钙摄入量
与补充剂相比，您的身体更容易从食物中吸收钙。 每天吃高钙的食物。 喝低脂或无脂牛奶可以增加钙的摄入量，而又不会增加饮食中的脂肪。 其他含钙的乳制品包括酸奶和奶酪。 再次，选择低脂肪的品种。 多吃绿叶蔬菜，尤其是羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和深绿色的生菜，以及罗勒，欧芹和莳萝等绿色草药。 沙丁鱼和鲑鱼以及其他燕麦，黑豆，斑豆和芸豆都是钙的良好来源。
避免食用的食物
有些食物会抑制钙的吸收。 巧克力含有草酸盐，草酸盐与钙结合，既可以防止吸收，又使您有患肾结石的危险。 草酸盐含量高的其他食物包括浆果，葡萄，地瓜和茄子。 如果您缺钙，请与您的医生谈谈您食用的含草酸盐食物的量。 根据MayoClinic.com，也请避免饮酒，酒精会抑制钙的吸收。
获得足够的维生素D
维生素D可帮助您吸收钙。 维生素D摄入不足会导致儿童由于钙水平不足而患上rick病。 提高维生素D水平的一种自然方法是每天在阳光下花费15分钟。 您不应超过此数量，因为这样可能会使自己有患皮肤癌的风险。 如果您所处的气候无法让您在大多数日子里暴露在阳光下，请向您的医生询问维生素D补充剂是否适合您。 您还可以通过喝强化牛奶和食用强化乳制品来获取维生素D。 其他有助于吸收钙的营养素包括维生素K，硼和镁。 在您的饮食中添加补充剂之前，请先咨询您的医生。
特别注意事项
在没有事先咨询医生的情况下，您不应大幅度改变饮食或服用任何补品。 由于某些药物可以防止钙吸收，因此，如果您正在服用任何处方药，尤其是降低胆固醇的药物，雌激素，血压药物和抗癫痫药，请与您的医生联系。 在其他情况下，钙可能与药物相互作用。
