在早餐和午餐时增加水果的摄入量可以使您减少卡路里摄入量，从而减轻体重。 未经加工的水果含有大量的水和纤维，这在您的胃部占据了很大的空间，而热量却很少，为其他食物留出了更少的空间。 此外，水果还提供其他营养，可以满足您的爱吃甜食的需求。
全果
购买大量的整个水果，以便您每天早餐和午餐都可以买到。 避免喝果汁； 它不含任何纤维，因此不会让您感到饱。 尽量远离水果罐头：它通常含有较少的纤维，并且通常用富含糖的糖浆包装。 干果非常集中，您应该只吃少量的这些-2汤匙。 或更少。 新鲜或冷冻的水果是减轻体重的最佳选择，因为它们仍然富含营养，未从水果中去除纤维，也未添加糖。 如果可能，尝试获取纤维含量最高的水果。 例如，一杯覆盆子含有8克纤维； 中等梨，纤维5.5克； 根据美国农业部国家营养数据库，蓝莓1杯，纤维3.6克。
蛋白质来源
购买富含蛋白质的食物，在早餐和午餐时陪伴您的整个水果。 根据2005年7月出版的《美国临床营养杂志》，蛋白质是饱腹感的重要因素，这使蛋白质成为减肥计划的关键因素。 在冰箱里放天然花生酱； 低脂奶酪，酸奶和牛奶； 蛋; 还有鱼，家禽和肉。 您还可以在橱柜中保留一些坚果和种子作为蛋白质的替代来源。 例如，在早餐时，您可以将花生酱和原味酸奶与浆果混合在一起；在午餐时，您可以使用一份沙拉，其中包括水果片，小鸡胸肉和一些杏仁。
低血糖指数碳水化合物
早餐和午餐时，应食用低血糖指数的碳水化合物以及水果和蛋白质。 低血糖指数碳水化合物的消化速度较慢，这可以使您长时间保持饱腹感。 早餐时要保留燕麦片，用磨碎的谷物制成的面包和富含麸皮的早餐谷物。 每周，尝试提前煮一些全谷类食品，这样您便可以选择低血糖的碳水化合物来添加水果午餐。
