软饮料的不良影响是什么？

饮用软饮料是对健康日益关注的问题。 如果您是习惯性的苏打水饮用者，那么根据营养与营养学研究院的说法，一瓶32盎司的苏打水含有大约26茶匙的糖。 软性饮料所含的过多卡路里和糖分与许多不良健康影响有关。 尝试用更健康的选择来代替苏打水，例如加味的水，豆浆和凉茶。

喝苏打水的朋友

链接到脂肪肝

以色列Ziv医学中心的研究人员着手确定软饮料摄入在非酒精性脂肪肝或NAFLD中的作用，这种脂肪会在肝脏中积累脂肪时发生。 研究小组发现，没有其他危险因素的80％患有NAFLD的人喝了过多的软饮料。 研究小组认为，在82.5％的病例中，软饮料的摄入量是唯一能够预测脂肪肝存在的独立变量。 该研究发表在2008年10月的《加拿大胃肠病学杂志》上。

链接到体重增加

耶鲁大学的研究人员分析了88项研究，以确定软饮料的摄入对健康的影响。 研究小组发现证据表明，饮用软饮料不仅通过提供额外的卡路里，而且通过刺激食欲而导致摄入过多的能量。 研究人员假设，软饮料引起的血糖迅速升高会刺激饥饿感。 研究小组发现与饮用软饮料和体重增加有直接联系。 该评论发表在2007年4月的《美国公共卫生杂志》上。

减肥饮料不是答案

如果您正在考虑改用减肥软饮料，则可能需要再考虑一下。 得克萨斯大学的研究人员表示，饮食中汽水的摄入与不良健康影响有关。 研究小组发现，每天仅摄入一种饮食苏打水与代谢综合征的风险增加36％，与2型糖尿病的风险增加67％有关。 这项研究的结果发表在2009年4月的《糖尿病护理》杂志上。

选择更健康的饮料

最好减少软饮料的摄入量并增加每天消耗的水量。 尝试随身携带可再装的水瓶，以便在口渴时可以喝点东西。 如果您需要一点风味，请尝试在水中加入几片水果，使其充满风味。 西瓜，柠檬，酸橙和桃子是不错的选择。 您甚至可以在苏打水中加入100％的果汁，以增强风味。