随着女性年龄的增长，它们的新陈代谢会减慢，这意味着除非它们非常活跃并且饮食热量很低，否则脂肪就会积聚。 绝经后，脂肪倾向于在腿部或手臂的中部堆积。 但是，您可以在饮食和运动中采取预防措施，以尽量减少或避免中年人传播。
两种脂肪
当您想到腹部脂肪时，您可能会想到可以用手挤压一卷脂肪。 这就是所谓的皮下脂肪，因为它位于皮肤下方。 内脏脂肪更加健康，内脏脂肪会积聚在您的腹部中部。 内脏脂肪与心血管疾病和糖尿病风险密切相关。 遗传和激素可能会在您是否倾向于积累大量内脏脂肪方面发挥最大作用，因为饮食和运动对内脏脂肪的影响很小，尽管它们会强烈影响中部皮下脂肪的聚集量。
饮食变化
妇女可以通过对饮食进行一些关键的改变来减少腹部脂肪，例如减少部分饮食和减少每日卡路里的摄入量。 例如，考虑一下您通常在晚餐时吃多少，然后开始少吃一些，尤其是意大利面，面包和甜点等食物。 减肥所消耗的卡路里要少于燃烧所消耗的卡路里，因此开始计算卡路里并查看可以减少的卡路里。 帮助女性减少腹部脂肪的其他饮食技巧包括减少饱和脂肪的消耗，并以不饱和脂肪代替。 同样，用复杂的碳水化合物（例如水果和蔬菜）代替简单的碳水化合物（例如白面食和苏打水）。
更多运动
日常的脂肪燃烧运动，例如快走或慢跑，将帮助您全面减轻体重。 但是，如果您倾向于在腹部中部积聚脂肪，那可能是您开始运动后开始出现早期减少的地方。 您还可以执行一些针对腹部的运动，这些运动可能不会立即在中部燃烧脂肪，但会调理腹部肌肉以帮助收紧腹部。 一项值得尝试的练习被称为“腹部掏空”。 首先，四肢着地，深呼吸时让腹部垂下。 呼气后，将腹部向上拉，好像您正试图将肚脐推向脊椎并保持10秒钟。 释放并重复10次。 当您握住腹部时，应该感到腰部紧绷。
得到支持
要减肥并远离体重，您可能需要与支持者在一起。 让您的家人采用更健康的饮食方法是一个好主意，它将为每个人带来红利。 配偶或伴侣的食物，健康食品和更多运动可以帮助您保持正常。 当地的支持团体，特别是女性团体，也可以帮助您专注于目标。 您的医生或当地医院可能有有关支持小组的信息。 看看您的医生是否会开具注册营养师的服务，该营养师可以帮助您以仍然可以享用美味却健康的食物的方式来调整饮食。
