高心率可能是压力或焦虑的结果。 当您处于胁迫状态时，您的身体会释放一种称为“肾上腺素”的化学物质，作为“战斗或逃跑”反应的一部分。 肾上腺素会增加您的呼吸和心率，以帮助您应对压力的原因。 呼吸运动可以帮助平息战斗或逃跑的反应，并使您的呼吸和心率恢复正常，而无需使用药物。
慢慢来
步骤1
戴上无肩带心率监测器。 触摸表盘上的金属触点以吸收脉搏。
第2步
第三步
如果您没有显示器或无法集中精力来计算心跳并记下心跳，则将手放在心脏上。
肌呼吸
步骤1
坐或躺舒适的姿势。 站立时请勿尝试此运动，以免深呼吸使您头晕目眩。
第2步
将一只手放在腹部，紧挨着肋骨，另一只手放在胸部。 您的手将充当向导，因此您知道自己的呼吸正确。
第三步
通过鼻子尽可能深地吸入。 您应该首先感觉到胃部扩张，然后是胸部。 屏住呼吸2到5秒钟。
步骤4
通过嘴呼气。 您应该感觉到胸部放气，然后是胃。
第5步
重复呼吸五次，或直到您的心率下降并感到镇定。 使用心率监测器，通过脉搏或测量心跳来检查心率。
鼻孔交替呼吸
步骤1
坐或躺舒适的姿势。 站立时请勿尝试此运动，以免深呼吸使您头晕目眩。
第2步
将右手的拇指抵住右鼻孔，右手的中指抵住左鼻孔。
第三步
闭上左鼻孔，然后从右鼻深处吸气。 感觉你的胃和胸部扩大。
步骤4
按下右鼻孔，并通过左鼻深呼吸。 感觉胃和胸部放气。
第5步
重复呼吸五次，或直到您的心率下降并感到镇定。 使用心率监测器，通过脉搏或测量心跳来检查心率。
警告
与您的医生讨论您的压力水平，触发因素和呼吸运动，他们可以建议其他可能改变您生活方式的生活方式。
