手腕上的疼痛可能使您避免俯卧撑，但您会错过此举带来的所有功能性力量增强益处。 不用痛苦，而是要理解手腕为何受伤，这样您就可以纠正问题并进行无痛俯卧撑。
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进行俯卧撑而手腕不痛意味着确定原因。
俯卧撑位置
俯卧撑时将手放在哪里可以改变手腕。 如果您的手太宽，在您的胸部前或太过穹顶，则会给您的手腕带来额外的压力。
俯卧撑的正确位置是将手放在肩膀下方，略大于肋骨。 拇指应放在腋下。
请注意，您是捧杯还是举起手指。 这会给您的手脚跟和腕部带来额外的压力。 避免垂手。 手指朝前。
不要张开双臂
人们通常会在俯卧撑时张开肘部，因为这样会使举动变得容易一些。 但是，这可能会对您的肩膀造成真正的伤害，并导致手腕疼痛。 将肘部弯曲成俯卧撑时，使它们与躯干成45度角。 避免将肘部直接指向侧面。
没有下垂，没有臀部
根据ExRx.net，臀部下垂或抬高是俯卧撑的禁忌。 这些位置中的任何一个都会欺骗您的腹肌，并在移动过程中充当稳定器。 髋部和躯干位置不当也意味着您将把更多的重量放在手中，这会拉伤您的手腕。
上下推时，集中精力使整个身体笔直而僵硬。 拥抱您的肚脐向脊柱方向，以激活稳定核心的肌肉。 如果您还没有足够的力量保持挺直，请用膝盖支撑您的核心，直到您为完全俯卧撑建立力量为止。
：正确的俯卧撑技术
腕痛的其他原因
Mayo Clinic说，腱炎，肌肉或韧带撕裂，腕管，腕部虚弱或过度使用也可能是手腕疼痛的原因。 过度的紧绷会妨碍您的活动范围，这也可能是造成这种情况的原因。 如果您在俯卧撑期间纠正了体形但仍然感到疼痛，请考虑找运动医学专家或理疗师来排除医疗原因。
你可以做什么
可以抵消腕部弯曲的设备（例如“完美俯卧撑”）可提供稳定性并减轻腕部关节的压力。 在锻炼过程中，您还可以通过将哑铃放在手下来中和手腕。
Breaking Muscle说，如果您的运动范围有限，那么柔韧性练习会有所帮助。 例如，从四肢着地，转动您的手，使手指面对膝盖。 将手的脚跟放在地板上，稍微向后倾斜以拉伸手腕的下侧。 一次保持20到30秒。 简单的腕部旋转和前后弯曲腕部也可以改善运动范围。
