您可能会认为没有胃口是件好事，但食欲不振和摄入过多可能对您的健康有害，就像进食过多一样。
虽然没有一种食物可以帮助食欲不振，但对饮食进行一些调整可能会改善所吃食物的营养质量，从而改善健康状况，防止不必要的体重减轻并保持能量水平。
我的胃口怎么了？
在医学上，食欲不振被称为厌食症，不要与神经性厌食症混淆，神经性厌食症是一种饮食失调症，您有意限制热量摄入以保持低体重。 不想进食可能是由于身体或情绪上的原因。 在任何一种情况下，您都应咨询您的医疗保健提供者 ，他们可以确定潜在的健康问题并提供最适当的食欲不振治疗。
根据MedlinePlus的说法，食欲不振可能是由于抑郁或焦虑引起的，也可能是诸如肝脏疾病或癌症之类的慢性疾病的症状。 某些药物也可能会影响您的进食欲望。 老年人尤其容易受到食欲不振的影响，而食欲不振通常是由未知原因引起的。
了解您的需求
没有特别的饮食或食物来增强食欲，但是您应该吃一个健康均衡的饮食，该饮食应提供足够的卡路里和蛋白质，以防止身体利用肌肉作为燃料，这会消耗能量并损害健康。 您的具体饮食需求（包括卡路里和蛋白质）可能取决于您的年龄，性别，体型，医疗需求和活动。
许多慢性疾病使您处于分解代谢状态，这意味着您消耗的卡路里比正常人多，并且您需要多吃些东西以防止肌肉损失。 您的医疗保健提供者可以根据上述参数确定您的特定需求。 通常，您每天可能需要1, 600至3, 000卡路里的热量，其中10％至35％的卡路里来自蛋白质。
食欲不振的食品
通常情况下，只要有烤面包的气味或想吃一顿特别的饭菜，就可以增强胃口。 但是，如果您食欲不振，似乎没有食物或气味会引发饥饿感。 但是您可能会发现某些食物比其他食物更可口。
根据美国癌症协会的说法，通过将淀粉与高蛋白食物结合使用，您可以抵抗食欲不振并获得身体所需的营养，从而保持身体健康。 例如，在烤土豆中添加奶酪，在吐司中添加花生酱，或者在意大利面中添加鸡肉。 这些食物的味道相当温和，易于食用和消化。
您可以添加到曲目中以增强营养并支持健康的其他食物包括：
- 全脂牛奶
- 重奶油
- 希腊酸奶
- 蛋
- 坚果和种子（及其黄油）
- 奶粉
- 豌豆和豆
奶粉是一种多功能混合物，可以增加食物中的卡路里，从而使每次叮咬的卡路里含量最大化。 一汤匙脱脂奶粉具有70卡路里的热量和7克蛋白质。 它也是钙，钾和磷的极好来源。 奶粉可以添加到热麦片，汤，酸奶，布丁，肉饼，砂锅菜，通心粉和奶酪以及土豆泥中。
喝卡路里
如果您在进食食物方面有困难，以帮助减少食欲，请考虑改喝饮料。 补充水分总是水的最佳选择，但是当您食欲不振时，最好喝其他饮料，例如果汁或牛奶，以增加水分和热量。 您也可以添加几汤匙奶粉来提高普通牛奶的热量和蛋白质含量。
营养补品也是不错的选择。 这些饮料的卡路里含量很高，每个8盎司容器的热量在250至350卡路里之间，蛋白质含量高，并且是许多必需维生素和矿物质的良好来源。 您可以找到现成的饮料或与液体混合的粉末形式。
如果您不喜欢营养补充剂，请考虑自己动摇或冰沙。 将牛奶或植物奶替代品与香蕉，奶粉或蛋白粉和花生酱混合在一起。 或者尝试将豆腐与冷冻蓝莓和苹果汁混合在一起。
热量打包策略
获得所需的营养更多的是制定饮食策略，而不是吃特定的食物以增强食欲。 当您不想进食时，会感到食物和饭菜有点不知所措。 可以考虑一整天吃几顿小餐，而不是三顿大餐。 在用餐时限制液体摄入量也可能有助于为固体食物留出更多空间。
您还希望通过尽可能多地摄入营养丰富的高热量食物来最大化每一口的营养。 已经提到了许多这些食物，包括坚果和坚果黄油，奶酪和奶粉。 但您也可以在橄榄油，黄油，肉汁，鳄梨，种子和干果中添加卡路里。
放松时，您可能还会发现胃口大开。 因此，在用餐时，您最好通过听音乐，调暗灯光或与朋友或家人一起用餐来营造愉快的氛围。
另一面：食欲抑制剂
食欲不振通常是由内在的疾病引起的，但是如果您想减肥，您可能希望有天然的食欲抑制食品来减轻体重，从而减轻饥饿感。 即使有最好的意图和强大的意志力，您也会发现很难减轻多余的体重，因为您的饥饿会阻碍您的体重。
就像没有一种食物可以帮助食欲不振一样，也没有一种食物可以抑制食欲。 但是，蛋白质和纤维含量高的食物会使您感觉更长久饱，并可能有助于控制食欲以减轻体重。 蛋白质刺激胃中抑制饥饿的激素，帮助您减少进食，而纤维会延迟胃排空，这可能会使饥饿感消失。 2016年3月发表在《美国临床营养杂志》上的荟萃分析显示，豆类，豆类，豌豆和小扁豆等豆类食物对抑制食欲特别有帮助。
在饮食中添加高纤维和高蛋白食物可能有助于控制食欲，但您也可能会想尝试食欲抑制茶或补品。 根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的资料，人们对减肥补充剂如何有效抑制食欲知之甚少，而且它们可能会带来令人不快的副作用。 如果您想抑制食欲的茶或补品可以帮助您减轻不必要的体重，请先咨询您的医疗保健提供者。
