减肥效果显着，意味着改变生活方式将持续一生，因此当您觉得自己的努力没有收到回报时，这可能会令人沮丧。 如果您做正确的事情但仍在增加体重，请考虑一些小的生活方式调整，以免体重增加令人惊讶。 最重要的是-不要为之奋斗。 这不利于您的情绪健康，具有讽刺意味的是，压力的增加会使您变胖。
体重不足的卡路里记录
如果您体重意外增加，那么该检查一下饮食了。 即使是健康食品也含有卡路里，实际上您可能摄入的食物超出了您的想象。 低估您的卡路里摄入是正常的，尤其是在外出就餐或大餐时。 别难过 康奈尔大学（Cornell University）发表的一篇文章解释说，甚至营养学家也可能成为这种体重增加陷阱的猎物。
通过镀上典型的部分，然后对其进行测量，以查看您实际提供的食物量，从而可以准确地“眼球”化一些部分。 您可能会发现“半杯”米饭实际上接近1杯部分，或者“ 4盎司”鸡胸肉实际上更像是8盎司。 如果情况确实如此，请不要批评自己的菜品过多。 只需将其用作唤醒电话即可。 然后在吃东西之前开始测量所有份量，并在食物日记中记录消耗的每种食物或饮料-甚至水。 只需调整卡路里摄入量就足以阻止体重增加。
您饮食正确-但摄入的钠过多
如果您注意到无法解释的体重波动，请尝试在饮食中寻找隐藏的钠。 钠溶解在您的体液中，吃的钠越多，您的身体就会越多地保留水分以维持健康的钠平衡。 这意味着吃咸的食物可能会使您的体重增加几磅，看似一夜之间。
当然，快餐和加工食品中都掺有钠。 但是要注意面包，汤和肉汤，干酪和其他乳制品中的钠-即使您健康饮食，钠也会增加。 每天只需要1, 500毫克的钠来维持健康，并且吃不超过2300毫克。 在食物日记中记录每天的盐摄入量，并在杂货店将咸但健康的食物换成低钠品种，以防止水分增加。
您没有足够的饮食或锻炼过多
控制饮食并进行大量运动有助于控制体重，但在节食和运动时过度饮食可能会损害您的精力。 限制卡路里会稍微降低您的新陈代谢，过多降低卡路里的摄入量实际上会导致半饥饿状态，因为您的身体感觉到它没有得到足够的燃料。 作为响应，它将抵抗燃烧任何脂肪。 您还将开始失去肌肉组织，这进一步降低了您的新陈代谢，使您难以保持体重。
这种饥饿状态通常发生在您每天摄入的卡路里不足一半时，因此，例如，如果您每天燃烧2, 500卡路里但仅吃1, 200卡路里，则可能会阻碍新陈代谢。 咨询营养师以帮助您的身体恢复健康； 可能需要反复试验才能确定您需要多少卡路里，而专业建议可以帮助您最大程度地减少过程中的脂肪增长。
你太过压力了，无法减肥
沉迷于体重，饮食和运动计划对腰围没有任何好处； 增加压力水平可能会导致减肥困难，甚至引发体重增加。 通常，压力荷尔蒙在您身体的“战斗或逃跑”反应中起作用，它们可以帮助您获得应对可怕或压力大的状况所需的能量和能量。 但是，长期处于高压力状态会破坏您的压力激素水平。 这会影响身体储存燃料的方式，并且您可能会发现自己的中段体重增加。
让您的饮食日记兼作压力日记，您可以在其中记录一生中最频繁出现的压力源，因此您可以制定降低压力水平的策略。 写下您的想法，以平静的冥想结束一天的生活或与亲人聊天可以减轻您的压力水平，这可以帮助您的体重恢复正常。 确保每天也有充足的睡眠； 每晚睡7到9个小时有助于恢复压力激素水平，而睡眠不足会增加压力激素。
考虑咨询医生
某些健康状况，例如荷尔蒙失调，即使您在做其他一切正确的事情，也可能难以减轻体重，也难以增加体重。 例如，多囊卵巢综合症或PCOS通常与异常的睾丸激素和应激激素水平相关，这使减肥变得更加困难。 与甲状腺功能低下有关的甲状腺激素水平低会阻碍新陈代谢，因此您很容易体重增加。 如果您与体重的斗争源于医学疾病，则治疗潜在疾病可能会有帮助。
