您的二头肌肌肉位于上臂的前部，从肘部到肩膀。 进行需要屈曲的运动（将前臂朝向上臂的位置）需要二头肌进行锻炼以产生运动。 举重时，在杠铃弯曲等运动中，二头肌会变得极度疲劳，导致第二天出现酸痛。 伸展二头肌可以帮助您更快地从锻炼中恢复，并防止肌肉紧绷，这将限制您在整个运动范围内移动手臂的能力。
步骤1
站在墙壁旁边，以使身体的右侧朝向墙壁。 您应该距离墙壁稍远一些。
第2步
将右手放在墙上，以使肩膀，肘部和手腕形成一条直线。 您的手应平放在墙上，指尖指向天花板。
第三步
将您的右手顺时针旋转90度。
步骤4
通过移动脚并在臀部和胸部扭转，向左扭转，直到感觉到右二头肌伸展。 缓慢扭曲，因为拉伸会变得非常激烈，并且身体位置也会发生微小变化。
第5步
保持这个伸展姿势30秒钟，然后放松。
第6步
转动身体，使您的左侧朝向墙壁。
步骤7
将左手放在墙上，使手臂从肩膀到肘部再到腕部成一条直线。 您的手应该平放在墙上，指尖朝上。
步骤8
将左手逆时针旋转90度。 这是伸展左右二头肌的主要区别。
步骤9
转动脚，臀部和胸部，缓慢向右扭曲，直到感到左二头肌伸直。
第10步
保持该姿势30秒钟，然后放松。
步骤11
交替地前后拉伸身体的每一侧，并在每一侧完成至少四个30秒的保持。
小费
若要进行更深的拉伸，请至少进行15分钟的有氧运动，以提高体温。 温暖的肌肉比寒冷的肌肉更柔韧。
警告
保持伸展时不要弹跳。 伸展运动应该平稳，否则您可能会受到二头肌的伤害，例如劳损。
