低碳水化合物饮食，无论是阿特金斯饮食，生酮饮食还是古饮食计划，都有望减轻体重和增强活力。 然而，并不是每个人都喜欢这种饮食。 碳水化合物是人体的主要燃料来源-太少意味着您的能量水平下降。 除了便秘，头痛和虚弱等可能的副作用外，您还可能会感到疲劳和疲劳。
什么算低碳？
出版物“ 2010年美国人饮食指南”建议您从碳水化合物中获取每日卡路里的45％至65％，其中包括面包，面食，蔬菜和水果中的碳水化合物。 根据2007年发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇论文，尽管许多饮食计划都会减少碳水化合物的摄入，但真正的低碳水化合物饮食会将每天的碳水化合物摄入量限制在150克以下。 生酮饮食是超低碳水化合物的饮食计划，可能在健美运动的某些阶段或治疗特定的医疗状况时遵循，每天的摄入量可能限制在30至40克。 切掉大多数谷物，面包，比萨饼，水果和糖，以减少碳水化合物的摄入。
碳水化合物功能
您的身体使用碳水化合物作为直接燃料。 碳水化合物会增加血糖，进而刺激某些大脑化学物质，使您的胃口变钝，并使您感觉良好。 许多运动员，特别是耐力运动员，都需要碳水化合物来发挥最佳状态。 当您限制碳水化合物时，您的身体可能会感到虚弱无力。 您将从燃烧碳水化合物的燃料转变为燃烧脂肪的过程（称为酮症），这需要身体补充能量。 生成的酮会引起副作用，例如恶心，头晕和疲倦。 坚持低碳水化合物计划的运动员可能会因锻炼而感到精疲力尽，并且需要更长的恢复时间。 低碳水化合物饮食还会使您的大脑疲劳，抑制您的注意力集中并在基于记忆的任务上做得很好。
低热量
许多低碳水化合物饮食的卡路里也很低。 当您将卡路里限制在日常生活所需的水平之下时，身体就会向大脑发送信号以减慢速度并消耗更少的能量。 如果选择低碳水化合物饮食，请确保每天至少摄取1200卡路里的热量，以防止这种疲劳。
甲状腺和肾上腺的影响
低甲状腺激素通常会引起压倒性的疲劳感。 低碳水化合物摄入会对甲状腺功能产生负面影响。 当您吃碳水化合物时，您的身体会释放激素胰岛素。 胰岛素有助于刺激甲状腺激素的产生。 在低碳水化合物饮食中，您可能无法产生足够的胰岛素来充分帮助甲状腺，结果可能是甲状腺激素过少和极度疲劳。
低碳水化合物饮食也会给您的身体带来压力。 当您摄入低碳水化合物时，可能会要求抽出压力激素的肾上腺产生更多的皮质醇，一种压力激素。 这可能会使已经被生活环境压力淹没的身体系统不堪重负。 低碳水化合物饮食可能会导致肾上腺疲劳，并产生副作用，包括情绪波动和疲劳。
