受到拉丁美洲舞蹈和音乐的启发，Zumba不是您典型的健美操课。 Zumba健身方法声称可以消除健身中的“工作”，其感觉更像是参加聚会而不是有氧运动课。 但是，即使您可能感觉自己像在俱乐部一样，您仍然可以从充满挑战的锻炼中获得所有相同的好处，包括燃烧脂肪和卡路里，锻炼肌肉并改善有氧健身能力。
脂肪和卡路里燃烧
从根本上讲，Zumba类旨在通过有氧运动来燃烧大量卡路里。 根据体重，性别，健身水平和其他身体因素，您在典型的尊巴舞课程中燃烧的卡路里数量会有所不同，但是大多数人会燃烧400至600。
该课程包括间歇训练，交替交替的高强度努力和较难的动作，这些动作以较快的速度执行，而恢复期的强度较低。 与稳定的有氧运动相比，这种运动方式消耗更多的卡路里，燃烧脂肪更好。
全身锻炼
尊巴舞既是舞蹈课又是健身课，因此，如果您发现自己从快速的蛋白酥皮步骤过渡到墙上的长而缓慢的俯卧撑运动，或者先进行几组下蹲然后再进行正体测量，请不要感到惊讶跳。
除了有益于心脏健康外，Zumba还可以锻炼整个身体。 从放松颈部和使上半身变暖的头和肩滚动，到加强和伸展小腿和脚踝的步法，这种健身方法几乎触及每个肌肉和关节。
臀部和腹部受到拉丁舞风格的特别关注，并且像许多舞蹈练习班一样，大腿和屁股经常在下课后一天变得酸痛。 在Zumba类中，灵活性也不容忽视，预热和冷却是Zumba编程的常规部分。
每个人的乐趣
随着尊巴舞教练的执教水平达到创纪录水平，尊巴舞课程赢得了全世界健身爱好者的青睐。 由于需求旺盛，世界各地的体育馆和工作室都提供经典的尊巴舞课程，以及针对老年人的尊巴舞金牌课程，针对儿童的尊巴舞课程以及甚至在游泳池中进行的Aqua-Zumba舞蹈。 因为尊巴舞是以音乐和舞蹈为基础的，所以它似乎是一种世界各国人民都可以与之联系的通用语言。
尊巴舞课程也没有大的学习曲线。 新学员可能会在进行一些较长的舞蹈之前进行小规模的排练，但是在大多数情况下，初学者可以直接跳到课堂上，然后跟着老师跟随。 尊巴舞教练经过训练后几乎不讲单词，而是使用他们的身体和手势来指示将要遵循的步骤，以保持班级计划的顺畅性和易于遵循性。 欢呼声和叫喊声是经常发生的，而舞者按照感染性的节奏跳舞则很合理。
