您不必一定要运行来开发胫骨夹板。 疼痛是由腿部主要骨骼之一的压力引起的。 这种压力可能来自某种锻炼，但可能在锻炼之后而不是锻炼期间发生。 胫骨裂很少引起关注。 如果疼痛是慢性疼痛或使人衰弱，请咨询医生以确保您的病情不再严重。
是什么导致胫骨夹板？
当在胫骨和结缔组织上施加力时，会发生胫骨内侧压力综合症或胫骨夹板。 胫骨是位于小腿或小腿区域的大骨头。 跑步的震撼效果是造成胫骨夹板的常见原因，但是任何高影响力的运动也可能导致胫骨夹板。 例如，打篮球需要突然启动和停止，这会压迫小腿并可能导致胫骨夹板。 疼痛可能在运动过程中发生，但可能会在以后出现，尤其是当您全天运动时。
治疗
基本的急救措施可以减轻胫骨夹板的疼痛。 一旦疼痛开始，在该部位涂冰袋。 将冰块放置在适当的位置20分钟，以减轻炎症并缓解疼痛。 每天四至八次重新涂冰，最多三天。 改用低冲击力锻炼几天，以使腿部愈合。 例如，尝试骑自行车而不是跑步。 根据需要服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
预防
穿有足弓支撑的鞋子。 这样的支撑增加了缓冲量并减少了腿部的震动。 穿上适合您喜欢的运动形式的鞋子。 因此，如果您是跑步者，请穿跑鞋。 跑步或进行任何高强度锻炼之前，请拉伸小腿肌肉。 伸展运动有助于加热小腿中的组织并增强力量。 例如，将您的手放在墙上，然后向后推一只脚。 保持最靠近墙壁的腿弯曲膝盖。 将后腿的脚跟压入地板并保持五秒钟，然后换腿。 在高影响力锻炼和低影响力锻炼之间交替进行可以减少胫骨的劳损。 如果您目前每周跑步五天，请减少到三天，而花两天时间游泳。
注意事项
加冰时，胫骨夹板的疼痛应减轻。 如果没有，您可能会遇到另一个问题。 腿部反复劳损或外伤会导致胫骨应力性骨折。 如果触摸疼痛区域会增加疼痛，则需要去看医生以排除应力性骨折。 如果您经常感到疼痛，请接受医学评估和治疗。 不要忽略不了的痛苦。
