如何获得摇滚

坚硬的指关节可增强拳头的强度并防止受伤。 沃尔夫定律-骨头上的压力使它们适应并变得更强-意味着拳击训练可以使手变硬，如果正确的方法。 手工训练是拳击或武术锻炼的常规内容。 它可能使您免受诸如拳击手的指关节或骨头骨折之类的副伤。

在健身房锻炼沙袋的人图片：Ramonespelt / iStock / Getty Images

步骤1

将米倒入装满大米的桶中，然后抓住并扭转大米。 向机芯添加顺时针或逆时针旋转，以使手腕工作。 每周每两到四次做10次重复。 这种抓米技术可以调节指关节并发育手和腕部。

第2步

像往常一样进行俯卧撑，但是要把体重放在每只手的前两个关节上。 仅在需要稳定性时才用拇指。 每周进行两次这样的俯卧撑训练，以达到您容量的80％。

第三步

猛打沉重的袋子，只穿你的包裹。 用沉重的袋子锻炼是拳击和武术的典型组成部分。 打这个包是您的日常锻炼的一部分。 遵循典型的行李训练程序-始终使用适当的打孔技术，距离和姿势-但不要戴上沉重的手套。 这会增加手骨头的压力，从而使您的手根据沃尔夫定律得以加强和变硬。

您需要的东西

• 装满米的桶

  重袋

  手包

警告

不要以感到疼痛为条件。 切勿在没有包裹的情况下撞到沉重的袋子。 您想要坚硬的指关节，而不是受损的皮肤。