您可以使用多种补品来增强肌肉。 但是，最有效的锻炼后恢复饮料是您自己制作的饮料。 通过在厨房中使用一些物品，几个补品和一个搅拌器，您可以自定义量身定制补品以满足您的确切需求，无论您是否要增加肌肉或减少体内脂肪。 开始任何饮食或运动计划之前，请咨询您的医生。
乳清蛋白
西安大略大学的彼得·柠檬博士说，乳清蛋白是蛋白质的极好来源，如果您运动，则需要更多的蛋白质。 乳清蛋白富含许多必需氨基酸，易于消化。 乳清也有浓缩液和分离液两种形式，这是一种更纯净的乳清形式，在芬兰于韦斯屈莱大学的Juha J. Hulmi博士的一项研究中具有明显的合成代谢作用。
胶束酪蛋白
巴黎-格里尼翁国家农学院的Magali Lacroix博士说，胶束酪蛋白是由牛奶中的蛋白质分离物制成的，并且是另一种蛋白质，其关键氨基酸含量极高且具有很高的生物利用度，这意味着您的身体可以高效利用它。法国。 与乳清不同，胶束酪蛋白具有更饱满的质感，因此可以与乳清很好地融合，从而获得更浓的混合物。 因此，如果一致性是一个问题，那么这可能是您要考虑的因素。
牛奶和混合
牛奶是补充前几天获得额外蛋白质的标准方法，并且仍然有效。 如果您不是乳糖不耐症的人，牛奶绝对不需要准备时间，并且可以快速轻松地食用。 如果您想增加脂肪，请喝全脂牛奶，如果您想减少体内脂肪，请喝脱脂牛奶。 这将使您能够调整补充摄入量以实现您的目标。 为了在三个方面都达到最佳，在搅拌机中混合乳清，胶束酪蛋白和牛奶。 您可以根据自己的喜好调整口味。
锻炼后
为了帮助您在锻炼后恢复健康，最好在蛋白质中加入一些碳水化合物。 高级研究所的安东尼奥·曼尼恩（Antonio Mannien）博士进行的研究表明，含蛋白质的碳水化合物不仅可以增强您的恢复能力，而且可以促进整体生长或合成代谢作用。 这是摄取碳水化合物而无需担心增加脂肪的理想时间，因为您消耗的大部分食物都将直接用于恢复耗尽的肌肉糖原水平。 因此，通过添加香蕉或其他水果，您不仅可以享受合成代谢的效果，而且还可以品尝其味道。
