尼古丁和海洛因一样容易上瘾，因此戒烟可能是您将要做的最困难的事情。 为了满足渴望，许多人吃了东西。 吃东西会让你代替烟头放在嘴里，它暂时满足了欲望。 由于这种愿望，许多戒烟的人体重增加，而吸烟者常常因为害怕体重增加而拒绝戒烟。 但是，吃某些食物可以帮助您戒烟，保持苗条。
饮食习惯
当您戒烟时，食物在您的生活中将具有全新的重要性。 造成这种情况的第一个原因是需要对口对口的渴望。 与其一整天不吃糖果或薯片，不如吃坚果，种子，葡萄或浆果，或者切碎的胡萝卜或芹菜，也许与鹰嘴豆泥或莎莎一起蘸。 这些替代品将使您的身体充满重要的活力维生素和矿物质。 无糖口香糖也是极好的选择。 其次，由于烟草会杀死味蕾，所以一旦您戒烟，食物的味道就会好得多。 此外，尼古丁会抑制您的食欲，没有它，您会非常饥饿。 您将不想吃早餐而是抽烟。 诱惑是暴饮暴食，但这必须被抵制。 少吃几顿饭，而不是三顿大餐，应多吃些营养小吃。 这也将刺激您的新陈代谢并促进体重减轻，从而减轻戒烟者通常会遇到的体重增加。
食品类
戒烟后会出现低血糖，因此，您应该定期吃一些会慢慢将糖释放到血液中的零食，例如黑面包片，一小部分全麦谷物，杏子，梨，全麦饼干和天然酸奶。 将5-羟色胺释放到体内的食物应有助于避免许多戒烟者经历的抑郁症。 5-羟色胺是恋爱时或吃巧克力时释放的化学物质。 包含5-羟色胺的健康食物来源是火鸡，鸡肉，鱼，豆类和坚果。 根据马萨诸塞大学的数据，尼古丁可提高您的注意力，戒断症状包括焦虑症，因此您会感到困倦。 蛋白质可提高您的注意力，因此在工作时，应吃鱼，蛋清，豆类或家禽以保持警觉。 吸烟会消耗体内的维生素C，从而保护肺部并降低罹患癌症的风险，因此，应食用柑橘和橙子和猕猴桃等热带水果来补充自己的营养，并补充香蕉，绿叶蔬菜等维生素B来改善神经系统。 。
饮料
全天多喝水，以清除体内残留的所有毒素。 这也意味着您少吃点东西。 睡前喝凉茶或热牛奶以放松身心。 酒精和咖啡因只会使您想吸烟，因此请避免食用它们，直到您过度渴望为止。
行使
当您渴望进食时，跑步，仰卧起坐或俯卧撑。 您的渴望会消退，而锻炼后释放的内啡肽会改善您的情绪，这意味着您体重增加的可能性较小。 多吃意大利面和大米等全谷物碳水化合物，以获取锻炼所需的能量。
专家见解
杜克大学的心理学家约瑟夫·麦克莱农（Joseph McClernon）发现，水果，蔬菜和奶制品（如牛奶）会使香烟的味道变差，但肉，咖啡和酒精会使香烟的味道变好。 将第一类食物纳入饮食中，以鼓励您戒烟。
