通常，休假，学校聚会或特殊聚会会偷偷溜走，即使您一个月前打算提高体质，但现在只有两个星期。 在两周内减肥需要付出努力并渴望改变自己的饮食和运动习惯； 但是，可以做到。 采用正确的方法并保持积极的态度可以帮助您在14天内减轻体重。
现实目标
尽管有可能在两周内减轻体重，但您确实需要对自己能够减轻多少体重保持现实。 根据马里兰大学医学中心的数据，每周最多建议减掉两磅的重量。 损失更多的水分很可能是水分而不是脂肪。 您将需要每天通过饮食和运动达到1, 000卡路里的赤字，才能在两周内达到4磅的目标。
饮食
每天减少500卡路里的热量，即可达到两周的减肥目标。 除了吃水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物碳水化合物等健康食品外，正确的策略和良好的心态对于成功也很重要。 不断提醒自己减肥的原因，无论是为了改善健康并在余生中保持健康，还是穿比基尼都很棒，或者给以前的学校朋友留下深刻的印象。 并建立支持系统； 在减肥过程中，请朋友和家人帮助您保持动力。
巡回列车
《健身》杂志的网站报道说，您可以通过巡回训练每小时燃烧500卡路里以上的卡路里。 这种锻炼方法需要从一种锻炼过渡到另一种锻炼，而中间之间几乎没有休息。 这样，您的心率在整个锻炼过程中都会保持升高，从而在锻炼肌肉时燃烧脂肪。 在例行训练中，几次进行5至10分钟的有氧运动，以增加脂肪和卡路里的消耗； 做完几次运动后，跳上跑步机进行快速跑步，然后立即回到举重地板。 巡回训练应每隔一天完成一次； 确保在两次力量训练之间休息一天，以使肌肉得到修复。
心血管运动
为了保持步伐并在两周内减掉4磅体重，请在两次循环训练之间的几天进行心血管锻炼。 根据《健身》杂志的报道，在椭圆机上训练60分钟可以燃烧近600卡路里的热量，而跑步和室内骑行在45分钟的锻炼中可以吸收超过500卡路里的热量。
相信你自己
相信自己可以真正减肥，可以帮助您在艰难的日子保持动力。 记住要因小成就而称赞自己，例如拒绝披萨，爬楼梯或步行上班。 如果在两周的时间里偶尔碰巧跌落马车，也不要打自己。 从错误中吸取教训，然后从上次停下来的地方继续学习。
