从名称上看，此举可能并不明显，但壶铃式风车对您的核心来说是一个绝妙的锻炼。 壶铃式风车是一种需要灵活性和协调性的熟练运动，可改善髋关节的活动能力，背部功能和核心力量。
要进行移动，请双脚分开站立。 弯腰用左手从地板上拿起壶铃； 用臀部清洁它，使其延伸到肩膀上方。 从臀部向前铰接，用左手触摸右脚时，保持壶铃伸直在肩膀上。 返回展位以完成一个重复。
主要目标：核心
风车被认为是针对包括肌肉在内的多条肌肉的功能性运动。 高低风车都针对腹直肌的腹部肌肉，腹直肌形成腹部的前鞘，而腰侧的斜肌则形成腹肌。
坚固的脊柱是强大而稳定的核心所不可或缺的，并且可以与风车从多个角度进行工作。 您会经历胸椎或中脊椎和腰椎或低脊椎的旋转。 这意味着您的直立脊柱，沿着脊柱的一群肌肉以及腹壁后部的四头肌正努力工作。
参与其他肌肉
屈膝时，髋屈肌也被激活。 臀大肌可以帮助您重新站起来。 当您轻微扭动并保持肩膀稳定时，您的上背部，特别是覆盖肩膀，颈部和上背部的斜方肌会激活。 三角肌在您的肩膀上形成一个帽，在稳定过程中也可以使用。
变体+替代品
有时，风车会“低速”运转，当您上下摇动时，您的下手将铃铛握在臀部的前面。 您无需将身体交叉，而是将加重的手臂降低到同一条腿的内部。 例如，如果您握着右手的重量，则请降低到右腿内侧。
风车不像秋千之类的其他壶铃运动那样严格，但它需要绝对的精度才能正确执行并防止受伤。 像任何新运动一样，从轻量级开始或根本没有。 当您稳定下来降低躯干并利用它们的力量来帮助您站起来时，集中精力使腹部和臀肌肌肉活动。
