巡回训练的第一种形式是简短的强化力量训练，包括不超过12次的阻力训练，每次进行不到一分钟，而之间的休息时间最少。 循环中的阻力训练可提高您的心率，因此您可以最大程度地利用时间，并在一个会话中进行力量锻炼和有氧运动。 巡回训练已经发展到包括有氧运动。 您可以将跑步机并入不同类型的电路中，以进行各种锻炼。
上下
在循环训练中使用跑步机的一种方法是使它成为您的下半身锻炼，在带有自由重量的上半身运动装备和跑步机之间交替进行。 预先选择12种上半身运动，例如高架推举，肱三头肌伸展运动和直立行。 如果您对不同的锻炼使用不同的重量，请准备好所有的重量。 首先在跑步机上进行三分钟的热身。 下车，进行一分钟的第一次上半身运动。 别休息 在跑步机上跑步两分钟。 下车，直接进入下一个上身锻炼。 进行一次电路。 添加三分钟的冷却时间，总共锻炼42分钟。
全心电路
即使最初的巡回训练只涉及阻力训练，您也可以创建一个完整的有氧运动并获得类似的好处，尤其是当您包括爬楼梯的人和坐着的划船机时。 在跑步机上热身三分钟。 不要在机器之间停下来，以良好的状态尽可能快地划船两分钟，然后在不抓住扶手的情况下尽可能快地爬楼梯两分钟。 在跑步机上跑步两分钟，或者在需要恢复时进行力量行走。 主要思想是在锻炼期间保持心跳加快。 在冷却之前，执行电路六到七次。
体重回路
如果您拥有跑步机但没有其他设备，则可以在跑步机的每个间隔之间进行体重锻炼，这是循环训练的一种方式。 您可以进行全身运动，例如登山者或木板运动，也可以专注于上身，进行俯卧撑，引体向上和肱三头肌俯卧。 要进行一些下半身运动，请进行下蹲，弓步训练和侧打。 以完美或接近完美的形式进行每次锻炼。 在跑步机上进行三分钟的热身后，进行一分钟的体重锻炼。 如果是木板，则在间隔时间内将其握住。 如果蹲下，请快速准确地移动。 休息15到20秒，然后在跑步机上跑步一分钟。 通过电路最多45分钟。
丘陵
对于特别有挑战性的跑步机巡回赛程序，可以在爬坡和进行一次精心选择的锻炼之间交替进行。 从三分钟的热身开始，以中等强度的步伐走路而不会倾斜。 留在跑步机上，尽可能增加倾斜度，同时保持步伐，不要紧握机器。 保持倾斜两分钟。 跳到下蹲或俯卧撑等复合运动，而不是隔离一只肌肉的运动，例如二头肌curl屈。 例如，尝试在每个跑步机间隔之间握住一块木板一分钟。 您可以通过将脚抬离地面或使用稳定球来推进木板。 组之间最少休息。 通过电路20到30分钟。
